富貴包，相信很多人都聽說過，是在脖子後面凸起的，從某些方面來說，富貴包是頸椎病的預警信號，那麼，如何判斷自己是否有富貴包？富貴包康復訓練怎麼做？下面本站小編就帶來介紹。
推薦一種簡單的方法——靠牆站立。雙腳打開與髖同寬，整個身體後背雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有"富貴包"。即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，哪怕還沒有形成大包，也需要及時調整。
關於富貴包形成原因，中醫認爲，富貴包屬於“肌痹”範疇，大椎是手足三陽經和督脈交匯之處，總督人體一身陽氣，此處長期感受風、寒、溼邪的侵襲，逐漸形成風寒溼邪淤阻，導致項背部脂肪堆積，從而形成富貴包。
西醫認爲，該病主要是由患者長期不良的習慣或體位，導致局部長期肌肉緊張、血運不暢，刺激局部軟組織增生及脂肪化而形成包塊。
在過去，富貴包通常見於生活安逸、長期伏案的達官顯貴，故得名富貴包。長期伏案學習工作，而缺乏適當的休息和鍛鍊，使得頸椎承受壓力較大，頸胸交界區軟組織承受張力，容易形成頸後“大包”。除此之外，伏案工作時雙手長時間處在身體前側，肩膀也因此前伸，牽拉胸背部與頸背部的軟組織，張力變大，從而刺激該處組織增生，也會形成“大包”。
針對"富貴包"的康復訓練，可以做以下動作，動作要領如下：
一縮：頸椎後縮肌羣訓練。頸部平移向後縮，站立背靠牆練習更佳。
二仰：頸椎前方肌羣牽伸。呼氣擡頭，同時想象有股力量往上牽拉。停留5到10秒。
三夾背：胸廓放鬆運動。吐氣時，豎起大拇指同時打開雙臂，用力夾緊後背，停留5~10秒。吸氣放鬆收回。
四五旋轉：胸鎖乳突肌牽拉。雙手呈點贊姿勢，眼睛盯着手，做一個向後旋轉的動作，雙手儘量打成180度，保持5秒。
六划船：肩胛骨放鬆活動。雙手向前衝，做一個向後划水的動作，保持5秒。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
