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練瑜伽的最基本動作

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練瑜伽的最基本動作

瑜伽有着很多體式,無論選擇哪一種體式,在練習時,都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功,下面爲大家介紹一下練習時的基本動作:

瑜伽呼吸法

交替呼吸法:採用蓮花式或盤腿坐姿,放右手食指在眼前。開始,完整呼吸,接着用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過右鼻孔呼氣。

淨化呼吸法:站直,兩腿分開,通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒,嘴脣壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達不到預期的功效。

瑜伽冥想法

蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開,食指與拇指指尖相觸。然後手安閒地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

吉祥式:右腳跟正對左腳大腿,而左腳跟正對右腳大腿,然後把雙手放在靠近腹部的位置,並且右手託着左手,再調整呼吸,閉眼冥想。

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