壓腿是熱身拉筋的常見動作，壓腿動作包括正壓腿、側壓腿和反壓腿三種，壓腿運動的高度並不是越高越好，不然很容易傷膝蓋，那麼，哪種壓腿高度不容易傷膝蓋呢？下面本站小編就帶來介紹。
4月21日答案：齊腰即可
解析：剛壓腿時高度別超過45度，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿擡起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約爲45度爲宜。
壓腿怎麼壓？
壓腿的基本動作主要包括正壓腿、側壓腿和反壓腿三種。
不管是何種壓腿，在做壓腿前必須做好熱身活動，要保證全身熱起來，腰椎、腿膝關節都活動開，再做壓腿動作，否則打不開韌帶，也容易拉傷。下面介紹三種壓腿的姿勢動作：
1.正壓腿
人正面朝向一定高度的欄杆或者高臺等物體，站穩，擡起一腿將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起、腿繃緊，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上;兩腿都必須伸直，上體前屈，向前向下頻頻做振壓動作，並要逐漸加力頻頻下壓，保持動作幾十下後，兩腿交換下壓(約5~8分鐘)。
正壓重點：1.挺胸塌腰，並同時收髖，不拱腰駝背;2.站立腿的腳尖要朝前，繃直腿不彎曲;3.一個階段後韌帶適應了，可再擱高壓腿;4.壓腿還可以依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，或兩手握住腳尖，用前額頭靠往腳尖。
2.側壓腿
人側面選擇一個合適高度的欄杆等物體，站穩，側身將一腿的腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，腿繃緊，踝關節屈緊，用同側肘部按在受壓腿的膝蓋上;兩腿都伸直，上體側屈彎，向側面頻頻做振壓動作，壓振的幅度可逐漸增大，保持動作幾十下後，兩腿交換下壓(約5~8分鐘)。
側壓重點：1.挺胸立腰並打開髖，上體完全側倒;2.站立腿的腳尖必須要朝向側面，繃直腿不彎曲，站立腿同側手臂可上舉;3.通過鍛鍊適應後，可再擱高壓腿。
3.反壓腿
背對適合自己高度的欄杆(比桌子稍矮)，一腿支撐站穩，提起另一條腿將腳背擱在肋木上，腳面繃直;同時手叉腰或可扶住一定高度的固定物;上體向後仰、屈倒，頻頻做振壓動作。保持動作幾十下後再交換兩腿振壓(約3~5分鐘)。
反壓重點：1.站立腿伸直、穩固並腳趾抓地，後擱腿可稍彎膝;2.挺胸展髖，腰後展;3.後仰動作要輕緩、有彈性，不宜過猛。
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