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俯臥撐每天做多少個有效果

來源:媽媽百科網    閱讀: 3.09W 次
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俯臥撐每天做多少個有效果

對於想要維持好身材的女性來說,光是通過節食是不夠的,我們還需要搭配一定的運動。運動不僅可以幫助我們瘦身,還可以幫助我們塑形。許多女性朋友會定期做一些俯臥撐來維持身材,那麼每天要做多少俯臥撐才能夠有效果呢?

俯臥撐每天做多少個有效果

如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌爲目的的話,每次俯臥撐可以做8-20個,每天可以做3-6組俯臥撐。假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐,說明你該增加負重了。可以練習負重俯臥撐,或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

俯臥撐做不起來怎麼辦

如果是剛開始接觸俯臥撐的初學者,應該先看看自己的體脂率,是否自己是屬於肥胖的體型。如果通過眼睛就觀察得很胖的話,應該將運動減肥改成以有氧運動爲主,這樣才能提高自己的體能,提高俯臥撐的訓練效果,對於肥胖人士來說一開始久坐俯臥撐是不實際的。

如果你不能完成標準俯臥撐姿勢,那麼就可以做牆壁俯臥撐和跪姿俯臥撐。這兩種俯臥撐姿勢能循序漸進地增強你的運動能力

看完本篇文章之後,相信女性朋友們都知道了每天做多少個俯臥撐才能夠真正有效果了,還不趕緊行動起來!而對於一些體型較重或者體力較差的人來說,如果不能直接做俯臥撐,可以先用其他運動來代替,不然的話很容易會受傷。

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