首頁 > 流行元素 > 美體 > 肥胖症怎麼減肥

肥胖症怎麼減肥

來源:媽媽百科網    閱讀: 2.4W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

肥胖症怎麼減肥

肥胖是一個大煩惱,很多朋友都想要瘦,也做過很多運動,但就是瘦不下來,這就要考慮你是否有肥胖症了,有人說喝口水都長胖的人大概就是這樣了。那肥胖症怎麼減肥呢?各位小夥伴不用着急,接下來小編來告訴你幾種方法,希望可以幫助到大家。

早晨起牀一杯溫開水

早晨起來一杯溫開水,不僅能暖胃,也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物

每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人羣不要吃太涼的食物,因爲這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。

晚上8點過後儘量減少進食

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量

散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能比較有效地消耗熱量,快步走,姿勢要矯正好,先是腳跟着地,然後腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥,但是也要注意堅持,不要運動幾天後就突然放棄,這樣會導致腿部肌肉短時間反彈,會更胖的。如果不想繼續運動,也建議慢慢地減少運動量。

肥胖症怎麼減肥?肥胖症的朋友關鍵要控制好時間及運動量。早上起來要喝杯白開水排毒;另外,要合理膳食,這個可以去醫院諮詢醫生,會比較有針對性;再者,晚上8點後儘量不進食;最後,要選擇適合自己的運動來消耗熱量。大家都記住了嗎。

護膚
美妝
美體
服飾
髮型
美甲
情感