現在自從上班了之後大家就發現了一個煩惱的事情。自從上了班之後以前從來不胖的人也體重也有明顯的變化。大部分是經常加班，吃飯時間不規律。上班族越來越胖是怎麼回事 晚上吃飯時間不規律會變胖嗎。本站帶來相關介紹。
調查公司 The Harris Poll 對 1117 名上班族進行了調研結果一半的人都覺得自己有“工作肥”根據被調查者的自我評估認爲自己超重的人有57％認爲自己比去年重的人有45%工作發胖十大原因久坐在桌子前辦公（53%）；下班太累沒力氣運動（49%）；壓力大忍不住暴飲暴食（41%）；工作太忙沒空運動（34%）；辦公室有零食福利（21%）；經常在外面吃（21%）；工作聚餐（13%）；時間太緊不吃正餐（12%）；工作日裏的下午茶（6%）；爲了面子不得不吃掉同事給的零食（6%）。對於上班族來說平時勞累週末疲憊胡吃胖、嗜糖胖、壓力胖、過勞胖、缺覺胖哪一個估計你都沾邊在調查中72%的人上班會吃零食你敢說你沒有下午工作疲憊時叫上一杯奶茶麼？在你一坐一天的大前提下零食、奶茶的熱量都去哪裏了？我們應該如何避免“工作肥”？如果你纔剛參加工作，以下方法可以讓你打個預防針，避免“工作肥”；如果你已經變胖了，那麼就來看看如何解決這個難題吧！首先，從飲食入手，你需要按時吃三餐，並注意：多菜少肉七分飽、營養均衡身體棒。其次，保證睡眠充足，良好的作息能帶來更好的工作效率。
第三，保證每週有足夠的運動時間，提高免疫力，同時也能減輕工作壓力。第四，久坐非常容易囤積脂肪，不要長時間坐在工位上，間隔一段時間需要站起來走動放鬆。越努力工作的人，越容易發胖
原因在於努力工作時產生的“分心”，會使他在餐後的飽腹感較低。這個結論的得出，基於英國布裏斯托爾大學做的一項實驗：他將44名參與者分爲兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。
他們要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌遊戲，另一組則專心吃飯。測試結果表明：即使在30分鐘之後，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。
更糟糕的是，當研究人員要參與者回想他們午餐吃了什麼時，玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。
Part.1 早晨
每天早晨起牀時，很多人都愛賴牀，導致起牀後急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。
人體的新陳代謝，早上最強，到晚上逐漸變弱，一頓營養豐富的早餐是開啓一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的人一天中的新陳代謝都將處於低迷的狀態。
到中午時，由於人體極度飢餓導致對熱量的汲取能力反而更強，即使是吃同等熱量的食物，也會造成脂肪的囤積。
防胖對策
1、調整自己的作息習慣
讓自己養成早睡早起的好習慣，晚上11點前入睡，保證7-8小時高質量睡眠，穩定的生物鐘才更利於新陳代謝的正常運行。
起牀後喝杯溫水，降低血粘度的同時，還能清理腸道、促進代謝哦。
Part.3 下午茶時間
長時間注意力集中，高壓工作，每到下午三四點，很多人會覺得又困又餓，想忍忍下班吃，卻又不想虧待自己的胃？
這時候喝點奶茶，吃點漢堡、零食等來充飢，成爲了大多數人的選擇。一不留神，就會吃多，攝入過多熱量，變成脂肪堆積下來。
一、雞蛋餅
雞蛋餅可以當早餐也可以當下午茶，似乎一天的任何時候都可以吃，相信很多人都吃過。雞蛋餅不僅吃起來很方便，可以邊走邊吃，而且味道和營養都十分出色，完整吃下一個就能感覺到充足的飽腹感了。不過就是這麼小小個又吸引人的雞蛋餅，看起來沒啥油脂，其實全程都是用油去煎的，而且麪粉一般選是高筋麪粉，所以熱量的指數是特別高。如果經常吃的話，脂肪日復一日地積累下來，就很容易變胖噢。
二、小麪包
小麪包的作用和雞蛋餅差不多，隨時都可以充飢，像包裝好的夾心小麪包，雖然味道是很香甜好吃，而且從外面看，也絲毫感覺不到它有多少油脂，如果細心一點的話，你能從它包裝袋上的物質成分含量表看出，它的熱量和脂肪含量都蠻高，而且這種夾心的奶油類麪包還不容易消化，雖然肚子會覺得吃飽了，但其實易引起脂肪堆積，想要減下來也不容易。吃這種麪包，還不如直接吃肉呢，肉至少還有其他的營養物質。
三、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉是很多愛美人士的最愛，尤其和健身放在一起，似乎是絕配，甚至會認爲健身過程中就一定要吃沙拉。有一些減肥的羣體，每天可以不吃飯，但就是要吃上一份蔬菜水果沙拉。在外行人看來，經常吃這些東西肯定能減肥，畢竟沒什麼多餘的物質。但在內行人看來，沙拉醬裏面的脂肪含量特別的高，如果每天吃這種沙拉，還是會長胖的。少了沙拉醬的陪伴，如果只吃蔬菜和水果，熱量似乎也不太夠，因此要根據自己的體質，安排好合理的膳食計劃。
