谷愛凌的成功讓人爲她喝彩，而她所說的成功祕訣睡夠10個小時也讓很多家長效仿，睡眠對健康的重要性不言而喻，那麼，怎麼讓孩子睡足10個小時？如何獲得高質量睡眠？下面本站小編就帶來介紹。
“每天睡夠10小時”是谷愛凌認可的成功祕訣。現在的家長都聽到、知道了，能受到啓發並堅持做到呢?恐怕未必。現實中，讓孩子“每天睡夠10小時”並不難，難的是父母消除拔苗助長心理，克服“不輸在起跑線上”的焦慮，幫助孩子排除確保睡眠時間的干擾。
衆所周知，教育部對中小學生就寢時間有過明確要求，小學生一般不晚於21點20分，初中生一般不晚於22點，高中生一般不晚於23點。如果學校、家長都意識到孩子睡眠時間的重要性，並按照這個要求去做，孩子“每天睡夠10小時”，根本不是奢望。
但現在的孩子，一般都被“你不努力，就會被努力的人所淘汰”的思維灌輸。於是，孩子在沒完沒了的補習與作業中，犧牲和壓縮了睡眠時間，降低了睡眠質量，影響了身體的健康成長。再加上難以控制電子產品的誘惑，有家長將手機、平板電腦作爲包容孩子的獎品，導致許多孩子都做不到“每天睡夠10小時”。
滿足孩子“每天睡夠10小時”，需要科學安排時間，也需要防止輔導課及手機、電視“蠶食”他們的睡眠時間。
不過也沒必要過分要追求10小時睡眠，強迫孩子睡覺，重點是保證充足睡眠提高睡眠質量。
好睡眠的五個標準：一是睡得快，一般在30分鐘以內入睡;二是睡得沉，入睡後不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜，睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠，通常健康人每天睡大約6-8小時;五是不賴牀，第二天精力充沛，無明顯的睏倦感。
高質量睡眠的關鍵：規律作息
1、睡前至少一小時洗個熱水澡，當體溫下降時，有助於睡眠。
2、睡眠限制：臥室只能用於睡覺;每天在同一時間起牀。
3、在適當的時間打盹：對大多數而言，下午2時至5時可以打個盹，但上午7時至中午12時和下午6時至8時不可打盹。
4、輕微打鼾可以用一些非處方處理，但嚴重者需就診。
5、咖啡和酒精打亂夜間睡眠階段，睡前應避免飲用。
6、眼睛視網膜對光線做出反應，夜間黑暗中產生褪黑素，睡覺時拉緊窗簾。藍光等可減少褪黑素分泌幫助早起人清醒。
7、富含碳水化合物的食物促使產生睏意，蛋白質容易警醒。午餐蛋白質，晚餐碳水化合物，且在睡前4小時進食。
8、時差：長途旅行時禁食，抵達目的地後，在第一個正常的就餐時間進食。因爲飢餓16小時可激活食物鍾，可能有助於重置生物鐘。
9、睡眠前別玩手機：視網膜的內生感光視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。
10、肌肉繃緊放鬆訓練：繃緊-保持-放鬆。
11、自然睡眠療法：薰衣草，纈草等。
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