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提高母乳質量吃什麼

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提高母乳質量吃什麼

對於母乳寶寶來說,寶媽的奶水就是最爲重要的營養來源,母乳的質量越好,寶寶吸收到的營養越多,成長髮育也就越好。寶媽奶水的質量受到很多因素的影響,比如乳房的健康和寶媽的飲食等。那麼,提高母乳質量吃什麼?

1、蛋白質食物

寶媽的奶水最重要的成分就是蛋白質,因此寶媽要想母乳分泌得又多質量又好,就應當多吃蛋白質較豐富的食物,比如燉豬蹄和鯽魚湯等。還有牛奶和豆類食品中也含有很多優質的植物蛋白,寶媽也可多吃些,以及動物內臟及蛋類。

2、蔬果

除了蛋白質外,母乳中還應含有較充足的各類維生素,滿足寶寶生長的需求,還能預防便祕和上火。比如蔬菜中的菠菜和胡蘿蔔有較多的維生素A,而蘑菇和香菇及粗糧等含有較多的纖維素及維生素B,諸如獼猴桃和香蕉等新鮮水果中的維C含量豐富,寶媽也可多吃。

3、礦物質食物

寶寶在成長過程中還需要及時補充各種微量元素和礦物質,因此寶媽也要保證奶水中的微量元素充足,應多吃動物肝臟血液等提供鐵元素,多吃豆類、骨頭湯和芝麻醬等提供鈣質,而紫菜和海帶等海產品中則有豐富的碘元素。

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