促进人体生长激素分泌长高,可通过饮食调理、合理运动、良好睡眠三方面进行改善,具体如下:
1.蛋白类如沙丁鱼、虾类、鱼类、牛奶、鸡蛋等。2.高钙类如黄豆、大豆、红螺、海参、花生仁、紫菜等。3.氨基酸类如葵花籽、芝麻、牛肉、山药、莲藕等。
坚持练习跳绳、跳高、跳远、篮球等,运动中能提高自身抵抗力、免疫力,使生长激素分泌量明显增多,有辅助增高作用。
生长激素在晚上10点到凌晨2点时,深度睡眠状态下分泌量会达到最高值,在晚上9:00前睡觉。