青春期对我们来说是个不一样的阶段，充满着新鲜感和好奇感，然而个子矮长不高却成为我们很多人最为恼火的一件事，长不高不仅使我们内心自卑，而且还厌恶与人交流。
方法/步骤
1、均衡的营养素供给。保证机体每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白）。蛋白质不足会直接影响身高的增加。锌、铁、b族维生素等容易变矮的重要微量元素，动物性食物丰富。钙、磷元素和维生素d是骨骼生长的重要物质基础，牛奶含有高蛋白质和高钙，是促进生长的食品，多晒太阳促进骨原料合成。建议每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2个鸡蛋，补充适量的各种肉类、谷类及水果蔬菜。
2、坚持体格锻炼。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。每天至少需要20~40分钟的有效运动时间，运动中出汗、发热、脸色红润等。特定的体育锻炼项目，如跳绳、篮球、排球、跳跃、快速跑等强度较大的运动，能促进身高增长。
3、保证充足的睡眠。夜深睡眠有助于生长激素分泌高峰，最好每天睡8~10小时。现代人的生活节奏快、工作压力大，可睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、热水泡脚等能减少身体疲劳，缓解压力，身体和精神放松，提高睡眠质量。
青春期是生长发育的重要，也是骨骼闭合的时期，一般过了25岁就很难长高，也有过了25岁就长高的例子。建议大家最好尽早地采取正确的治疗，通过针对病因，对症治疗，可最大限度地帮助矮小的朋友再增高。
