適當的騎自行車有瘦腿的效果，強度過大可能會使腿變粗。
一般來說，當腿部脂肪增加或腿部肌肉增加時，腿部變厚。騎自行車使腿變粗的原因是腿部肌肉增加。如果騎自行車時強度過大，進入無氧運動狀態，可以破壞目標肌肉羣的肌肉纖維，使受損的肌肉纖維通過吸收營養物質進行修復和再生，從而增加肌肉，使腿變粗。
一般來說，女性騎自行車很難增加腿部肌肉。激素分泌比男性少，不利於肌肉生長。男性有先天優勢，男性雄激素分泌高於女性，同等強度的自行車男性更有利於肌肉。
如果騎自行車時不掌握運動量和強度，可能會形成肌肉腿，所以最好注意以下細節，防止腿變粗。
運動前先進行熱身運動，如腿部伸展、壓腿、踢腿、慢跑等，均可活動腿部肌肉。
騎自行車的時候，會有騎自行車衝刺的時間，需要練習者全力以赴或者突破自己的極限來完成整個衝刺。可能是無氧運動，破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最終導致腿部變粗。所以最好控制衝刺時間。
騎行結束後，按摩腿部肌肉，拍打放鬆運動中緊繃的肌肉，促進腿部血液循環。
腿部肌肉生長是由腿部肌肉長期緊繃引起的。你可以試着用溫水泡腳，促進腿部血液循環，緩解腿部肌肉緊張。
