提肛
每日四次提肛。一是早晨和傍晚鍛鍊時甩手提肛:站立，雙腳分開與肩寬，向前伸臂，手心朝下，吸氣提肛。向後甩臂手心朝上，呼氣鬆肛，200下。二是晚間睡前、早晨起牀前在被窩內提肛:仰臥，雙腿伸直，手放置於身體兩側，一隻小腿搭在另一隻小腿上，腳摞腳，吸氣提肛，呼氣鬆肛，56下。
洗肛
每晚用不燙手的熱水先洗陰莖和睾丸，再洗肛門及肛門深處(半食指肚深)，可使前列腺周圍環境潔淨。
熱敷
清洗肛門之後，以淨開水先薰肛門和會陰1～2分鐘左右;待水不太燙時，用專用乾淨的毛巾浸泡、擰濾，趁熱先敷睾丸至肛門間的會陰處(蹲姿)1分鐘左右，再敷肚臍至中極穴1分鐘左右。水涼可再加熱水或換新熱水。
按摩
洗腳之後搓揉腳心涌泉穴，點壓小腿的三陰交、足三裏(有脹感)，再搓捏大趾的大敦穴100下。晚間入睡前和早晨起牀前，先以雙手的各四個手指對會陰處擦搓81下，用力適中。然後用中指食指點壓臍下氣海、關元穴(有脹感)，最後按順逆時針方向圍繞肚臍各按揉81圈。
