減肥不再是女性的專利，對很多男性朋友來說也想擁有完美健康的體型。肥胖不僅會損害男性的外表形象，還會對健康造成很大的威脅。男人應該怎樣減肥呢？
1、洗澡消毒瘦身
洗澡不僅是女性們的專利，男性也經常洗澡，幫助排除體內的毒素，特別是男性們不像女性那樣考慮飲食，所以容易在體內堆積垃圾。晚上洗澡或休息的時候，可以用減肥效果好的瘦身精油和薑片放入水中。這種方法不僅能加強身體的新陳代謝，還能大量排出毒素和汗水，消耗很多熱量，對瘦身非常有益。
2、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚嚴重，都可以通過按摩幫助身體減少脂肪。按摩可以幫助家人，也可以自己進行，可以使用專業的瘦身產品和凡士林，在需要按摩的位置塗抹，用手按摩需要減肥的位置，選擇合適的力量和手法，特別是對瘦身有效的穴位肚臍周圍的穴位非常多，肚子也容易堆積脂肪，按摩時應該更加關注。
3、負重走
據美國着名健身教練凱西·史蒂文斯介紹，如果人在疾病中戴上負重馬甲，可以燃燒10%的熱量。但是，這樣的負荷馬甲最多隻能裝載約36公斤的重量，這些負荷變成塊狀，可以直接裝入馬甲的口袋。史蒂文斯還說，在身體上戴上重馬甲的效果比在腳上綁沙袋或者在手上舉啞鈴好，有助於健身者練習完美的姿勢。但是，爲了安全起見，重量不得超過體重的20%。如果你不喜歡這種負荷的方法，也可以試着用手握住兩根長棒。雖然它們的重量只有0.5公斤，但它們可以幫助你燃燒20作用。
4、游泳
游泳是最好的減肥方法，適合夏天，游泳是一項良好的全身運動，對提高心肺功能非常有效，但游泳時要注意不要追求速度，滿足心率要求
5、飲食要調整
男性不需要像女性一樣特別節制飲食，但澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪等最容易引起人體肥胖的成分應該選擇熱量低、營養豐富的食物，遠離垃圾食品。而且，有飲酒習慣的男性需要控制酒精。
6、對啤酒肚進行瘦身操作
男性最容易發胖的地方是肚子，所以應該做一些堅固的運動。每天早晚利用十分鐘左右的時間做簡單的動作。坐在座位上，雙手握着啞鈴舉到頭頂，吸氣收腹部，慢慢彎曲胳膊，回到頭，呼吸。這個動作可以重複20次有效地減少小腹。
7、跑步/快跑
跑步是公認最好的健康減肥方法，如果是戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機會更加方便，跑步機扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下放開扶手，選擇一定坡度的跑步機會提高減肥效果。在跑步機上用間隔法鍛鍊的話，可以用高速鍛鍊，轉向低速循環鍛鍊。
減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才能看出來。
