21天減肥法被很多MM奉爲減肥最佳辦法，那麼自然也是有它的道理，這款減肥法主要的理念就是對於飲食的控制，堅決不吃任何油膩的食物一直以清淡和節食爲主，減肥達人推薦懶人21天快速減肥法，胖人最快減肥祕籍。
21天快速減肥法理念:
21天快速減肥法指的就是在21天內徹底的改變你的生活習慣，清除掉你體內的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質，讓21天后脫變成白天鵝，當然這個減肥法不是那麼簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的藥物和運動就能成功減肥，代價也是相當的大，因爲只是單靠節食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴重，但是也會有所問題，因爲要在21天內將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。
第一階段:前三天
(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這裏的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起牀後喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。
第二階段:中八天
(蔬果六分飽)
這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐儘量在5點前解決比較好。
中八天水果選擇:
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇:
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。
第三階段:後十天
(喝粥和湯)
現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱爲穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。
結束這一階段後，你最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因爲你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。
後十天推薦食譜:
推薦食譜一
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
推薦食譜三
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
