褪黑素是人腦松果體產生的胺類激素有促進睡眠的作用，夜間褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，早上2:00-3:00達到高峯。
在什麼情況下可以服用褪黑素？
年過35歲有輕度睡眠障礙可服用。
人體褪黑素的分泌量會隨年齡的增長而呈現減退趨勢。隨着年齡的增長，特別是35歲以後，人體內自身分泌的褪黑素水平明顯下降，平均每10年下降10%-15%，睡眠障礙和一系列功能障礙
不過，雖然35歲以後體內的褪黑素分泌會出現滑坡，但過了這個年齡段的人羣並非一定都睡眠不好。如果感覺自己出現了睡眠問題，但又沒到需要藥物治療的程度，比如只是入睡困難或睡得不香，此時可以適當服用一些含有褪黑素成分的保健品，彌補自身分泌的不足，對促進睡眠是有一定幫助的。但是，如果發生重大睡眠障礙，如整夜失眠、多夢易醒等，甚至引起身體不適，不應依賴褪黑素類健康食品，應在醫生的指導下進行相關藥物治療。
褪黑素能提高免疫力嗎？
除了幫助睡眠之外，也許是虛假的宣傳
中含有褪黑素的健康食品，服用這樣的產品不僅能幫助睡眠，還能抵抗老化、調節免疫、抗腫瘤等。對此，李豔玲表示，作爲國家食品藥品監督管理局批准的保健食品，褪黑素只有改善睡眠的保健效果，提高記憶力、抗腫瘤等其他功能是不允許申報的，因此必須警惕對褪黑素誇大效果的虛假宣傳。
褪黑素健康食品中，有些標明含有蝦青素和維生素B6，容易被誤認爲可以提高免疫力。事實上，這兩者只是幫助褪黑素。研究表明，蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌，保護褪黑素不被氧化的維生素B6能有效緩解神經緊張，在幫助安眠的同時，有利於神經系統的修復，緩解不安。
褪黑素應如何服用
一般來說，口服褪黑素的毒性和副作用較小，但每次使用量不應過大，按照說明書的正常劑量服用即可，每季度服用一次，每次服用1~2個月(或一個療程)。不建議長期使用，以免依賴。
褪黑素不適用於每個人，建議未成年人、孕期婦女、心腦病患者、肝腎功能不全者、酒精過敏者、抑鬱症患者慎重使用。
