大家都清楚，糖尿病不會傳染。但有時卻發現，糖尿病在一個家庭中普遍發生，那這是怎麼回事呢？其實，糖尿病有“傳染性”，不過這種傳染的傳播媒介不是細菌或病毒等傳染源，而是生活方式。家庭成員之間的一些相同的生活方式會影響糖尿病、肥胖症、心血管疾病的發病率。因此，如果家裏面有成員患有糖尿病，就需要提高警惕，及早進行預防，而改變不良的生活方式是防治糖尿病最有效的方法。
1、避免久坐多運動
經常連續坐4個小時，並且幾乎不改變姿勢的人，糖尿病的發生率就會大大增加。經常進行適當的運動對於控制體重、預防糖尿病有非常重要的作用。最好的運動就是喜歡去做而且能夠堅持去做的運動，比如常見的有氧運動，散行、快走、慢跑、竟走、長距離遊冰、騎自行車、打太極拳、做健身操、跳繩、打太極拳等。保持經常運動，每次運動達到30分鐘以上。但如果工作繁忙沒有空閒的時間去運動，可以抓住空餘時間，比如利用工作間歇，改變上下班的方式見縫插針進行運動。
2、控制熱量減體重
合理控制飲食，有助於減輕胰島B細胞的負荷，有利於對血糖水平的控制。一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制，就可以把血糖降低到正常的水平，但控制不是不吃飯或節食，需要科學對待。一天至少三餐，將總熱量分配到每一餐中。其中，碳水化合物供能佔50％～60％，總脂肪量佔飲食總能量的30％以下，少吃肥肉等富含飽和脂肪酸的食物。在總熱量一定的前提下，儘量保持多樣化飲食。均衡攝入谷薯、蔬菜、水果肉、禽、魚、乳、蛋、豆類以及油脂類食品。做到主食粗細搭配，副食葷素搭配。少吃含糖量和含鹽量高的食物，水果宜選擇低糖度的，在兩餐之間吃。同時注意體重指數是否達標，體重指數爲體重/身高2 （體重單位爲千克，身高單位爲米），標準體重是指體重指數在19～25之間，等於或超過25爲超重，等於或超過28爲肥胖。
3、舒緩情緒多減壓
負面的情緒，比如緊張、焦慮、憤怒、壓抑等，對多種疾病都能夠起到推動的作用。糖尿病的出現與患者的心理障礙、年齡因素、病程長短等密切相關，情緒低落、焦慮是中年患者常見的心理障礙，而老年患者多表現爲急躁易怒、緊張。情緒波動過大時機體就容易分泌抗胰島素分泌的激素，胰島素不足，血糖就會升。情況比較嚴重時，甚至會加快脂肪的分解，引起酮症酸中毒。因此，經常舒緩情緒、減輕心理壓力，比如平時多和周圍的朋友聊聊天以及經常做適量的體育運動，以樂觀、積極的態度對待生活，對於預防糖尿病至關重要。
這就是預防糖尿病的3要素，對於家庭中有糖尿病患者的朋友，尤其要格外注意，做好防範，以保護我們的身體健康。
