以坐養神：如果你想要腰腿好，就一定要注意養筋骨。適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。
在入座的時候，只要用對了姿勢，就可以達到事倍功半的效果。老年人入座時，應注意動作要輕、要穩，入座後姿勢要端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
以立養骨：適當的站立，可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動，激發人體新陳代謝，相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利於大腦的適當休息，使全身舒適。對於老年人的身體健康來說，只要你站姿正確，可以很好的養生。
老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側。爲了保持正確的姿勢，老年人應經常進行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。
以看養血：看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。
以臥養氣：臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎爲最合理。因爲這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放鬆，此時心臟不致受壓，有利於心臟泵血，對食物的消化、體內營養物質的吸收大有益處。
老年人有效睡眠時間比較短，但是在牀上休息的時間則長得多。對於長期臥牀的老年人，應注意衛生，經常翻身，以防發生褥瘡。老年人的牀不宜太軟，以硬板牀加較軟而厚的褥墊爲宜。
以行養筋：不拘形式地從容步行，可使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀越大，行走的速度應當越慢，持續的時間應當越短，但年紀再大也應堅持每天走動走動。
行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛鍊。
