預防便祕需要經常做有氧運動，且養成晨起後喝白開水的好習慣。此外，可以經常喝蜂蜜米醋飲和蔬菜汁；也可以在餐後吃一個梨促消化。最好能養成早上排便的習慣，心情也要保持舒暢。
隨着生活質量的逐漸提高，很多人每餐都離不開大魚大肉，且喜歡抽菸喝酒，不愛運動。長期養成這種不健康的飲食習慣，會使體重增加，腸道蠕動速度變緩，進而出現便祕的情況。短期便祕，會使患者食慾下降、腹部脹痛，長期還會引起一系列疾病。那如何預防便祕發生呢？
1、經常做有氧運動
爲了保持排便通暢，可以根據個人喜好和身體狀況選擇合適的運動，例如打球、跳繩、仰臥起坐和慢跑等等。這些體育活動不但可以消耗脂肪，還能使腸道蠕動速度變快，進而使大便通暢。同時，毒素排出後，也會讓人精神煥發。
2、晨起後喝白開水
預防便祕也可以每天晨起後就喝2~3杯冷開水，能夠潤腸排便。這是因爲冷水進入胃部後，會刺激大腸蠕動，且水分會被吸收，起到軟化大便的作用。但冬天時建議喝溫開水，否則過冷的水會刺激到腸胃。
3、常喝蜂蜜米醋飲
將30ml的米醋和兩勺蜂蜜混合，加入3~5倍的水，充分攪拌溶解後選擇在每餐後飲用。醋可以起到排便的效果但直接飲用會傷及腸胃，所以配合蜂蜜和水能中和醋酸。而對於便祕情況嚴重的人來說，需加大劑量飲用。
4、每餐一盤蔬菜
葷食愛好者想要避免便祕，需要每餐至少吃一盤蔬菜，才能幫助大便排出。蔬菜也可以煮熟後榨成蔬菜汁飲用，都有不錯的促排便效果。
5、避免上火飲食
預防便祕平時也要少吃刺激性強、容易導致上火的食物，否則會引發燥熱使大便更難排出。例如煎炸、燻烤等烹飪方式都是不可取的。
6、飯後吃一個梨
每100g梨當中就含有3g的纖維素，所以多吃梨不但可以淨化腎臟、清潔腸道，還能預防一系列消化系統疾病。特別是腸胃不好的人，多吃梨還能預防結腸癌和直腸癌的發生。
7、養成排便習慣
每天晨起後習慣性的排便，會減輕腸胃負擔，且良好的排便習慣，可以避免便祕的情況發生。
8、保持心情愉悅
過度精神緊張壓力，也會導致便祕發生。所以要合理的安排學習、工作，避免過度勞累和心理負擔。
