一些有健身習慣的人，可能會在剛轉陰就迫不及待運動起來，而此時身體還未完全恢復，免疫力需要靜養修復，着急運動可能會對身體有害。那麼如何科學穩妥地恢復運動？陽康後該怎樣運動？下面本站小編帶來介紹。
世衛組織建議，感染後應將恢復鍛鍊分5個階段，每個階段至少保持7天才能進入下個階段，併爲每個階段的具體鍛鍊項目提供了科學指導。
如果你稍微活動後感到疲勞及其他症狀加重(稱爲“崩潰”或“加重”)，這在科學術語中被稱爲“勞累後不適”(簡稱PEM)，通常發生於體力或腦力消耗後的數小時或數天內。其恢復需要24小時或者更長時間，可能會影響到你的精力水平，注意力、睡眠和記憶力等，並可能出現肌肉/關節疼痛和流感樣症狀。
出現PEM後，應避免導致PEM的鍛鍊和活動，以有效保存體能。
第一階段：爲恢復鍛鍊做準備(你的RPE分數爲0—1)。
1、可以坐或站着時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15—20秒。
2、將右臂向上伸出，然後稍微向左傾斜，你會感到身體右側被拉伸。換另一側重複。
3、把手臂伸到前方保持手臂伸直，將其橫過身體，與肩同高;用另一隻手將手臂擠壓到胸部，使你感到肩部周圍有拉伸感。換另一側重複。
4、坐在椅子邊上，一條腿在前面伸直，腳跟放在地面上。將手放在另一條大腿上作爲支撐。身體儘量坐直，以髖部爲軸略微向前彎曲，直到能感覺到伸出來的腿的後部有輕微的拉伸感。換另一側重複。
5、雙腳分開站立，身體前傾靠在牆上，一條腿向後放在地上。前腿曲，後腿弓且腳跟不要離地。你會感到小腿後部有拉伸感。換另一側重複。
6、站立並扶着堅固的東西做爲支撐。將一條腿向身後彎曲，用同側的手握住腳踝或腿的後部向臀部方向擡起，直到大腿前部有拉伸感。換另一側重複。
第二階段：低強度活動(你的RPE評分爲2—3分)
例如：散步、輕微的家務/園藝工作。如果對上述任何活動你的RPE得分超過3，就不要在本階段做這些活動了。
如果你能忍受RPE分數2—3分的活動，你可以逐漸將每天的鍛鍊時間增加10—15分鐘。你應在此階段保持至少七天且沒有出現崩潰(“勞累後不適”(PEM)))後才能進入下一個階段。
第三階段：中等強度的活動(你的RPE評分爲4—5分)
例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。如果你的RPE得分超過5，就不要在本階段做這些活動了。
第四階段：具有協調和有效技能的中等強度練習(你的RPE評分爲5—7分)
例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。如果你在這些運動中的RPE得分超過7，就不要在本階段做這些活動了。
第五階段：迴歸到基線練習(你的RPE評分爲8—10)
你現在能夠完成感染新冠之前的正常鍛鍊/體育運動/活動了。
任何鍛鍊都不應該是痛苦的。如果你在鍛鍊過程中出現疼痛、胸痛，或感到暈眩或頭暈，應該立即停止，並在得到專業醫務人員的檢查之前，不要重新開始你的鍛鍊活動。
最後提醒大家，無論是處於新冠發病期間，還是剛剛“陽康”，運動都要循序漸進，不要立刻達到生病前的強度，因爲此時體力和免疫力都處於修復階段。
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