生完孩子運動的目的在防止及緩解生產製造導致的身體不適及作用失衡的情況，關鍵功效是幫助盆骨肌腱排序修復、腹腔及盆骨肌肉羣的作用修復，而且使骨骨盆內的器官位置還原。
這一套運動每日遲早各做15分鐘，不斷兩個月。開展的頻次從少漸多，不必湊合或過於疲倦。此外，假如發覺有產後惡露增加的狀況或者痛疼提升，就需要馬上中止開展，直到恢復過來之後再逐漸。
常見問題：
1.開展前先排盡膀光。
2.防止在餐前或餐後一小時內做。
3.挑選在硬牀、塌塌米或者木地板上做。
4.衣着比較寬鬆或延展性好的衣服褲子。
5.運動時，請相互配合深吸氣，遲緩開展。
6.運動以後，請還記得喝一杯沸水填補水份。
A.腹式呼吸法運動——生完孩子第一天逐漸
目的：收縮腹肌。
動作：平躺、閉口粉刺、用鼻部用力吸氣，使腹腔突起以後，再漸漸地出氣並鬆馳腰部肌肉，動作反覆5～10次。
會陰部收縮運動——生完孩子第一天逐漸
目的：收縮會陰部全身肌肉，推動血液循環系統及傷口修復，緩解痛疼發脹，幫助膀光控制能力修復。
動作：平臥或側睡，呼吸縮緊陰道內周邊及肛門全身肌肉，閉氣，不斷1～3秒再漸漸地釋放壓力、出氣，動作反覆5次。
B.頭頸運動——生完孩子第2天逐漸
目的：收縮腹肌，使頭頸、背闊肌伸展。
動作：平躺、頭擡起，嘗試用下頜挨近乳房，維持人體別的各位置沒動，再漸漸地回原點，動作反覆10次。
C.胸部運動——生完孩子第三天逐漸
目的：使胸部修復延展性，防止鬆弛下垂。
動作：平躺、手放置二側，將雙手往上直舉、手臂向上下挺直放置，隨後平舉至雙掌相遇，再將手臂向後挺直放置，最終返回胸口，迴應原點，動作反覆5～10次。
D.腳部運動——生完孩子第5天逐漸
目的：推動孑宮及腹肌收縮，使腳部修復不錯的曲線圖。
動作：平躺，無需手輔助而舉右腳，使腿與人體呈斜角，隨後漸漸地將腿學會放下，上下更替一樣的動作，反覆5～10次。
E.屁股運動——生完孩子第7天逐漸
目的：推動屁股和大腿內側肌肉收縮。
動作：平躺，將左腿彎舉至腳後跟碰觸屁股，大腿根部挨近腹腔，隨後挺直學會放下，上下更替一樣的動作，反覆5～10次。
F.陰道肌肉收縮運動——生完孩子第14天逐漸
目的：使陰道肌肉收縮、防止孑宮、膀光、陰道下垂。
動作：平躺，雙膝彎折使小腿肚和路面呈豎直，二腳開啓與肩同寬，運用肩膀及腳部能量將屁股拉高成一傾斜度，並將二膝閉攏，數一、二、三後，再將腿打開，屁股學會放下，動作反覆做10次。
