產後由於身體發生了很大的變化，營養的消耗速度明顯降低，因此很容易出現長胖的現象，這對健康是有很多不利影響的，那麼產後怎麼樣恢復身材?產後恢復身材的方法?產後減肥瘦身的方法也很多，下面就來詳細瞭解產後如何恢復苗條身材吧。
1、月子裏適當增加活動
月子裏適當的進行鍛鍊，有助於減少脂肪，使渾身的肌肉恢復彈性。
產婦在正常情況下，第二天就可以開始進行一些動作幅度比較小的練習或牀上體操，隨着身體恢復，慢慢增加運動量，但注意不要久站或久蹲。
一般最初幾天可以做一些改善血液循環的活動，比如可以試試繞着房間慢慢行走，做基本的骨盆運動，待適應了這種鍛鍊方式以後，再進行一些輕度的腹肌鍛鍊和盆底肌鍛鍊，促進子宮復位。
10天之後可以進一步加強腹肌和盆底肌運動，如仰臥伸腿，曲腿或擡腿運動，30天后可恢復正常活動，但要量力而行，不可過勞。
2、注意飲食調理
在飲食上，除了產後最初幾天需要注意吃一些容易消化的食物外，慢慢的可以恢復正常飲食，哺乳期注意多吃些湯類，可以使奶水充足，注意葷素搭配，一般一天吃2到3個雞蛋即可，魚類，雞肉，排骨都是產後補充營養的好食材，但注意都要適量食用，此外多吃富含纖維素的新鮮蔬果，既能保證營養全面，還能預防便祕，是保持身材，恢復體型的重要因素。
3、適合產後恢復體型的運動方法
(1)盤膝運動
產婦盤膝坐在牀上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次，這樣可以使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強且日漸堅挺。
(2)頸部運動
做頸部運動的目的是收縮腹肌，使背部和頸部肌肉得到舒展。頸部運動可以從產後第三天開始進行，產婦仰臥於牀上，全身放平，手腳伸直，將頸部仰起，儘量向前屈，使下頜貼近胸部，每天做一次，一般做十天即可，做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
(3)胸部運動
做胸部運動目的是使乳房恢復彈性，預防乳房鬆弛下垂。從產後第六天開始，產婦平躺於牀上，手平放於兩側，雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5到10次，此運動可以使胸大肌，胸小肌張力增強，使胸部逐漸豐滿堅挺起來。
(4)腹部運動
做腹部運動可以增強腹肌力量，減少腹部肌肉。產婦平躺於牀上，雙手掌交替托住腦後，用腰及腹部力量做起，用手掌碰腳面兩下，然後再慢慢躺下，重複做5到10次，待體力增強時可以增至20次，這樣做可以使腹肌變得柔韌而平坦。注意做此運動時不要移動腰部。
4、產後身材恢復注意事項
產後恢復身材要遵照循序漸進的原則進行鍛鍊，從簡單的鍛鍊開始，當身體逐步適應了先前的水平時，再逐步達到較高的水平。
產婦如果正進行母乳餵養，在第一次恢復月經之前應該避免一些比較劇烈的運動，給自己足夠的時間休息，待身體完全恢復過來之後再選擇合適的鍛鍊方法。
5、產後護理需知
1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥牀。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。
2.準備兩三條寬度約爲30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因爲它們不但沒有效果，還有反作用。
3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾，在身上擦。第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)
4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。
5.嚴禁洗頭。因爲頭皮不能着涼。
6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺着喂。
7.不能爲小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。
8.要有安靜，舒適的環境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因爲產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。
10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變爲青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。
