剛生完寶寶，媽咪們此時最擔心的就是我要怎麼才能恢復成從前的模樣呀，我還能不能跟自己的寶寶好好的玩耍啦。針對這樣的情況，媽網整理了一套產後身材恢復操，不僅強身健體，還能讓你的身材保持完整如初。讓我們一起來了解了解。
產後身材恢復操
1.首先，媽咪們要做的就是先想辦法恢復腹部肌肉，那麼要怎麼做呢。其實，也很簡單，在產後的第一週，呼氣時輕輕地縮緊腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。然後壓緊腹部練習：仰臥在牀上，用枕頭或靠墊撐住頭和兩肩，兩腿彎曲，然後在呼氣時擡起頭部和兩肩，保持這種姿勢數秒鐘，然後放鬆，再重複做3次。
2.之後媽咪們在做一下側伸運動。主要就是媽咪擡起頭和肩部，將這個部位夠向另一側的腳踝。躺下去休息一下，然後向另一側複復動作，反覆做這個動作。
3.側擡腿運動，將伸出來的那條腿擡到與肩部一樣的高度。然後放下。注意做此動作之前要保持雙腿和臀部及頭部在一條線上哦，。
4.拱背運動。首先在做這個運動之前，媽咪們要保持背部平直，之後慢慢向上拱起，如果你做的動作很像一隻貓，那麼恭喜你，你做對啦。如果有任何不適的感覺，請立即停下。這項運動的作用是可以幫助你鍛鍊背部肌肉的。
媽網介紹了這麼多種鍛鍊的方法，你學會了嗎?記得不要學會了就好哦，這些方法是要靠你的堅持去做。持之以恆，才能達到事半功倍的效果哦。
