產後的減重行爲是需要長期堅持的，女性在產後減肥時要注意方式方法。本文是小編整理的產後恢復身材訓練方法，希望對你有所幫助。
產後恢復身材訓練方法骨盆底肌練習
感覺陰道和肛門這兩個區域，試着柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然後慢慢放鬆。重複100次。
腳踩踏板運動
平躺在牀上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在牀上休息的時間，隨時練習。
骨盆捲起練習
仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關節同寬，雙手放於體側扶地，骨盆中立水平，雙肩放鬆、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上捲起，尾骨帶動脊椎骨逐節按順序依次勻速向上卷離運動墊，直至臀部卷離地面，此時用肩胛骨位置負擔身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節卷下，身體回到起始位置。重複完成6～12次。
收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側。緩慢呼氣，收緊腹部，然後試着讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量;尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。
呼吸練習
斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。然後用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍儘量向脊柱方向靠攏。
溫馨提示:剖宮產的媽媽需要等到腹部傷口癒合後才能開始腹部鍛鍊。
孕婦產後如何減肥在懷孕期間因爲自己和小孩都需要攝入足夠的營養，所以不少的女性往往因爲這個時候補得太多，使得自己的體重一直增加。所以當她們生完寶寶第一件事情就是減肥，恢復懷孕前的身材。
方法一:游泳
游泳是一種很好的減肥方式，也受到很多減肥人士的青睞。因爲游泳是可以不分季節來進行的。媽媽們可以每週游泳每週游泳1-2次，因爲水對胸廓的壓力能使呼吸肌得到鍛鍊，因此對乳房能起到健美作用哦!
方法二:手法按摩
媽媽們可以在每晚臨睡前用毛巾熱敷兩側乳房3-5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。因爲按摩乳房能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因爲減肥而掉肉。
方法三:喝酸奶
酸奶有着很好的消化作用，所以漂亮的媽媽們每天可以喝點酸奶，而且酸奶中的蛋白質含量也是很高的，還能夠對胸部起到很好的保健作用的。
方法四:服用維生素E
每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。可以保持乳房豐滿與彈性哦。
方法五:吃納豆
納豆含豐富的鉀，除了有豐胸效果之外，也可以代替正餐食用，一方面熱量也會相應的減少攝入。食用方法是:在納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。
方法六:吹氣球
吹氣球可以增加人體的肺活量，進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。媽媽們可以準備一個大氣球，每日吹3次，在每次吹之前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球爲標準。
以上的這樣方法能夠對媽媽們起到很大的減肥作用哦，讓你們再次呈現完美身材。產後減重策略
覺得任何人想減重，設定目標很重要。把目標細分成幾個小的目標來進行，就能夠很好地將減重計劃順利持續進展下去。
通過溝通分析得出，肥胖是由產後的熱量消耗能力下降和飲食結構不合理造成的，所以首先幫助她改變飲食結構，逐漸養成合理的飲食習慣。其次，帶領她積極進行產後瘦身運動，做到飲食運動相結合。
想要達到減肥的目的，就需要合理的飲食控制，如果在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就起不到減肥目的。
早上用蛋白混合飲料做成營養奶昔作爲代餐，每天代兩餐(可以是三餐中的任何兩餐，建議早餐和午餐)，再吃一頓低熱量營養均衡的晚餐。
每天進食時，可以考慮按照下面的策略進行配比。
減重貼士
特別強調:在科學減重時，我們應當從平時的飲食上着手，不要過度節食，運用不健康的減重方法。在總熱量攝取保持不變的前提下，儘可能地少食多餐，這樣不會促使胰島素過度分泌，從而也就不容易導致肥胖，因爲胰島素有促進脂肪合成的作用。少食多餐能夠在均衡營養的同時保持健康的身體和美好的體型。
