男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。對於年過三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。隨着年齡的增長，腰椎會逐漸老化，所以大家必須保護自己的腰椎。那麼男人應如何保護腰椎健康呢？
1、早上起牀活動腰部
經過一夜的睡眠，肌肉關節等組織還不太靈活。此時腰椎間盤也同樣在夜間休息中吸收水分僵硬，此時彎腰會給腰椎間盤帶來很大的壓力
2、換一種方式行走
換一種方式行走，倒退就是一種不錯的選擇。的行走方式是腰椎最受歡迎的。倒車時，雙腳交替向後走，大腿後肌羣和腰背肌羣的力量增強，腰韌帶的彈性增強，就像備有腰椎保護帶一樣。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不僅可以提高腰椎的穩定性，還可以減輕腰椎的疼痛。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3、鍛鍊下半身肌肉羣
強腿能有效分擔腰揹負擔，阻止和緩解腰疼。游泳，尤其是蛙泳，可以主要練習這些肌羣。另外，游泳保障脊椎間組織的營養供給，維持彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
