患有腰椎間盤突出並不表示患者應該一直躺在牀上，怎麼也不動，其實，適當的鍛鍊對腰椎間盤突出是有幫助的，如屈髖法、屈髖蹬足法、支撐昂胸法、腰部旋轉法。具體內容如下：
1、屈髖法：患者仰臥於牀，屈膝屈髖，雙手抱膝。操練時腰骶部向上屈起使脊柱產生過屈。反覆操作5~6次，可使後縱韌帶得到牽拉鬆解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以鬆解，恢復腰部前屈活動功能；
2、屈髖蹬足法：患者仰臥位，將患側下肢屈膝屈髖，然後蹬足伸小腿，再將小腿放平原位。反覆操作3~4次，可使股直肌、膕繩肌得到牽拉伸展，恢復肌肉舒張能力。同時可牽動坐骨神經，使其得到延伸鬆解，恢復直腿擡高生理功能。
3、支撐昂胸法：患者俯臥於牀，雙臂支撐牀邊，昂胸挺腰擡起，下肢保持固定不動，反覆操作4~5次。通過昂胸使腰部得到後伸，可增強腰大肌、骶棘肌、棘間韌帶的張力。同時調整腰椎後關節，恢復腰部後伸活動功能。
4、腰部旋轉法：患者站立位，雙手叉腰，進行腰部的左右旋轉及迴環大旋轉運動。反覆操作3~4次，以鬆解關節、通利關節、調整關節間隙結構，恢復椎間關節內在平衡與腰部活動功能。
