男人呵護腰椎健康要做的小運動。生活中，有很多人都有過腰椎病的困擾。年過三十的男性朋友容易受到腰椎病的侵害。隨着年齡的增長，腰椎會逐漸老化，所以大家必須保護自己的腰椎。那麼男人應如何保護腰椎健康呢？
男人腰不好有這些危害
1、腰背疼痛
這種疼痛在腿疼之前也可以一起出現。痛苦主要是鄙視腰部和腰骶部，痛苦的原因主要是椎間盤突出症影響纖維環外層和後縱韌帶的竇椎神經纖維。痛苦部位深，難以定位，通常是鈍痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因爲腰椎間盤突出多發作在腰4、5和腰5骶1椎間隙，而坐骨神經正是來自腰4、5和骶1-3神經根，所以腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛或先有臀部開端，逐步放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中心型的突出常招致雙側坐骨神經痛。當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓增高時傳電般的下肢放射痛加劇。
3、麻木及感受反常
腰椎間盤突出後，可形成神經根觸摸區域的局部性壓榨和牽扯性壓榨，使神經根自身的纖維和血管受壓而招致缺血缺氧，故勞累神經根分配區域呈現痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉癱瘓
腰椎間盤突出物擠壓神經根的時間長者，形成神經根缺血缺氧變性，神經麻木、肌肉癱瘓。腰4、5椎間盤突出，腰5神經根麻木形成的脛前肌、腓骨長短肌、伸長肌和伸長肌癱瘓。腰5骶1椎間盤突出後，骶1神經根疲勞麻木，小腿三頭肌癱瘓。
做六件事有助於保護腰
1、按摩腰眼
可以站立或站立。雙掌摩擦發熱後，雙掌用力向下推摩尾骶部，向上推回背部。
2、風擺荷葉
兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，大拇指在前面，腰從左向前、後向右旋轉，腰從右向前、左向後旋轉。雙腳一直伸直，膝蓋不屈，上半身伸直，雙手輕輕保護腰部，旋轉的圈子逐漸增大。
3、雙手攀登
雙腳開放，雙手放在腹前，手掌向下。腰向前彎，手掌下壓地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。
4、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐，作者不需要解說吧。主要是要注意，設定目標逐漸進行，每次先做一部分，然後休息幾分鐘。
5、羽毛球
羽毛球也是鍛鍊腰部和全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。天氣好的話，請在室外打羽毛球。做熱身運動，不要太激烈。羽毛球對恢復腰部力量的鍛鍊很好。
6、游泳
在水中，浮力可以很好地放鬆腰肌羣，游泳運動對人的腰椎和脊椎有很好的運動恢復作用。其中的奧祕是游泳不負重運動，對關節鍛鍊有很大好處。
