現在的人都有拖延症，有些是因爲過於追求完美，有些則是壓力過大造成的，那麼，你是屬於哪種拖延？如何改變拖延行爲？下面本站小編就帶來介紹。
A型：最後突擊型
你喜歡驚險的生活，做事很看重感覺。感興趣的事你會願意付出，並且樂在其中。但某些工作一旦你沒有興趣，覺得非常無聊，就會不自覺地拖延。只有當最後的期限迫在眉睫時，你纔會開始工作。你以爲你展示了“重壓之下的優雅”，但由於是突擊趕工，很容易漏洞百出。
B型：完美主義型
你很在意周圍的人對你的看法。當面對一項工作時，你不想草率地就開始着手處理，往往會在很多解決方法之間權衡考量，思來想去反而拖慢了做事的進程。因此，你常常要在最後的時刻才能交出自己的答卷。
C型：自我設障型
你是自己最大的敵人，常常會給自己設置“柵欄”，產生一些妨礙自我的行爲，進而延緩了自己開始行動的時間。工作的同時，心中不時會冒出各種想法，一會兒肚子餓了，一會兒又犯困了等，爲還沒有完成的任務找一些看似過得去的藉口。
D型：壓力迴避型
當面對很大壓力的時候，你的第一反應就是掉頭逃跑。你喜歡把頭埋在沙子裏，寧可先處理一些無關緊要的易事，也要放緩手中較難完成的任務。短暫的逃避能夠爲你帶來一時的快樂，但當到了最後需要交差的時刻，你只能硬着頭皮去面對那些必須完成的事，感嘆自己壓力山大。
E型：迴避責難型
工作時有這麼多的選擇，該怎麼拿定主意呢?你對自己辦事的能力沒有十足的把握，同時對自己做決策的能力也缺乏信心。因此，你會盡量避免可能招致批評的行爲和局面，試圖通過拖延，讓別人督促、逼迫你，甚至讓別人爲你做出選擇。
其實拖延也不是百害而無一利的，心理學家 Sirois 等人提出了關於拖延的短期情緒調節理論，認爲拖延行爲是厭惡任務所產生的自我調節失敗，導致個體將用於自我控制的資源都放在負面情緒的調節上，對預期任務價值的調動不足，從而引發拖延行爲。
這告訴我們，當你出現拖延行爲時，實際上是因爲這項任務給你帶來的消極情緒已經超出了你的調節能力，這也是情緒調節系統向你發出的信號，告訴你：現在你的消極情緒已經難以處理了，你必須暫時放棄該任務，並處理負面情緒，否則將難以保證心理健康。
所以，當我們出現拖延行爲時，最好的辦法並不是強迫自己必須立刻去完成任務，而是去內省自己當前的情緒狀態，當發現自己存在較多負面情緒時，可以採用向親友傾訴、正念冥想或有氧運動等方式，有效地去處理負面情緒。如果感覺自己要被負面情緒淹沒，感到很無力，也可以尋求心理諮詢的幫助。很多時候，我們的行爲就像是心理狀態的一面鏡子，能夠反映出當前心理狀態的好壞，去認識到這一點，並積極尋求改變，才能穩定保持心理的健康。
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