覺得自己奶水不夠的時候哺乳媽媽會想辦法來增加乳汁分泌,不過吃什麼會增加母乳呢,本站小編就來説説吧。
一直以來都有很多人關於催奶食物的説法,不同的社會文化也都有自己的食譜或者特定的食物,有些地方還習慣用一些草藥來催奶。
但其實,作為媽媽你並不需要吃任何食物來增加乳汁的分泌呢。
1、要吃很多東西嗎?
不能過多。
哺乳期的熱量需要確實比普通人要多,甚至比孕晚期還要多,這是因為考慮到哺乳會額外消耗很多熱量。
但是吃得更多不會產生更多的乳汁;吃得不夠,也不會減少乳汁的產量(除非極端營養不良)。
所以媽媽根據自己的胃口大小,均衡合理地安排一日三餐,注意一些重要營養素的攝入就好。
千萬不要過多地強塞很多不想吃的東西,更不要有那種「為了寶寶,我一定要吃下這些東西」的想法哦。
2、要喝很多水嗎?
不用很多。
哺乳確實會額外消耗一些液體,畢竟母乳中80%左右都是水。如果你本身不愛喝水,一天都沒幾次小便,而且顏色很黃,又是大熱天。那確實會對產奶有一定的影響哦!
不過,如果你本身生活習慣就很好,每天8-10杯水不在話下,那也不必為了產奶狂灌水。
其實催產素的釋放(乳汁分泌的關鍵),會讓你突然感到口渴,這時候聽從自己的身體,拿起身邊的杯子吧。
3、可以吃咖喱、麻辣嗎?
適量就好。
很多媽媽餵奶期間完全不敢碰這些東西。生怕自己吃了後餵奶給寶寶,會引起寶寶哭鬧不舒服。但其實寶寶哭鬧的原因很多,不能簡單歸結為媽媽的飲食問題(畢竟娃除了哭也幹不了別的)。
通常,我們剛生完寶寶的一個月裏,可以儘量避免這些食物。之後,基本寶寶就不會被媽媽飲食中的食物困擾啦。
其實你喜歡的食物也會多少讓你的乳汁別具風味,會有獨一無二的媽媽的味道呢!寶寶也會通過吃奶來熟悉家庭菜單,更有利於日後對家庭飲食的接受。
4、可以喝咖啡嗎?
適量就好。
對於帶娃疲憊不堪的哺乳期媽媽來説,每天一杯咖啡可能是非常重要的精神食糧!
美國婦產科學會等機構認為,哺乳媽媽適量喝咖啡,每天不超過200mg咖啡因,不會影響寶寶(基本上星巴克大杯拿鐵含有150mg的咖啡因)。也有認為每天300mg以內都是安全的。
當然,在最初的1個月裏,寶寶的身體還不夠成熟,建議媽媽暫時忍一忍為好,也為了自己可以在有機會的時候多睡一會兒吶~
如果實在要喝,也要減少攝入量,同時觀察寶寶有沒有焦慮不安的現象。