很多白領因為工作原因早上起不來，這樣長時間坐着不動不僅會引起一系列疾病，還會引起便祕哦。下次和小編一起看看吧。
便祕的主要原因包括
便祕的原因1、久坐不動的辦公白領家庭久坐不動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓下降排便動力不足，便祕容易發生。
便祕的原因2、吃得太細，生活條件變好，城市人們吃得太細，蛋白質高，米麪高，脂肪高，除此之外，在外面吃飯時，只吃蔬菜不吃主食，不能形成足夠量的食物殘渣，也不能給腸道帶來一定量的刺激，腸蠕動緩慢，食物殘渣不能直腸
便祕的原因3、抑制便意，很多人因為工作忙、旅行等原因，故意抑制便意，拖延上廁所的排便時間，直腸的糞便回到結腸，排便困難的人必須把握兩個時間段，早上人起牀後有起立反射，想大便，飯後的胃腸反射，也有便意
便祕原因4、蔬菜攝入量少，據報道，我國城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農村人口人均攝入量為14.1克，與中國營養學會推薦30.2克的攝入標準相差甚遠。食物纖維主要促進胃腸消化和腸道蠕動，食物纖維不足，大便難以形成。
便祕的原因5、水分過少平時不注意飲用水，普通人每天應該喝1500-2000亳升的水，每天早上起牀後可以空腹喝一杯温水，促進腸道蠕動，潤腸排便。
多吃這些食物緩解便祕
1、多吃粗糧
多吃含植物纖維的食物，如蔬菜、水果、粗糧、豆製品等，必要時加入瓊脂，利用其吸水性，使腸內容物膨脹增加，促進腸蠕動，排便。
2、多吃含維生素b的食物
糾正不良飲食習慣，多使用含維生素b的食物，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。因為如果體內維生素B1不足，會影響神經傳導，減緩腸胃蠕動，不利於食物的消化吸收和排泄。
3、多吃生氣食品
生氣食品:洋葱、洋葱、生黃瓜、生青、生蘿蔔等，利用腸道內的發酵作用，產生鼓腸，增加腸蠕動，有助於排便。
4、多喝水
多喝水和飲料，每天早上空腹喝水200-500毫升，特別是冷淡的鹽水，效果更好。
