隨着年齡的增長，頸椎間盤發生退行性變化，幾乎是不可避免的，尤其是長期伏案者。但是，在生活和工作中注意避免椎間盤波行性變化的因素，有助於防止頸椎退行性變化的發生和發展。
(1)經常做保健操沒有頸椎病的症狀者，可以每天早晚幾次慢慢地左右彎曲、伸展、旋轉頸部。加強頸背肌等長抗收縮鍛鍊。頸椎患者戒煙或減少吸煙緩解症狀，逐漸恢復，意義重大。避免過度勞累引起喉嚨反覆感染炎症，避免過度負荷和人體振動，減少對椎間盤的衝擊。
(2)長時間低頭長時間低頭會牽引頸部肌肉、韌帶長時間勞損，促進頸椎間盤退化。一般來説，大約一改變體位。
(3)頸部在生理狀態下休息，一般成年人的脖子最好高8-15cm，高枕頭的脖子彎曲，結果和低頭的姿勢一樣。側卧時，枕頭應提高到頭部不側彎的高度。
(4)為了避免頸部外傷乘車外出，請繫上安全帶，不要在車上睡覺，以免急剎車時頸部肌肉鬆弛而損傷頸椎。頸肩臂疼痛發生時，明確診斷除頸椎管狹窄後，可輕輕按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。
(5)避免風寒、潮濕盲溴風扇、空調直接吹到脖子上，出汗後不要直接吹冷風，用冷水洗頭或睡在枕頭上。
(6)青少年頸椎健康隨着青少年學業競爭壓力的加劇，長期讀書學習對青少年頸椎健康造成很大危害，頸椎病發病的低齡化傾向發生。建議在中小學乃至大學中，大力宣傳有關頸椎的保健知識，教育學生們樹立頸椎的保健意識，注重頸椎的健康，樹寺科學學習，健康學習的理念，從源頭上阻斷頸椎病。
