人類睡眠分為四個階段,前兩個階段是lightslep(淺睡期),第三個階段是deepslep(熟睡期),第四個階段是rapidemovement(快速眼動期),或者通常簡稱REM
入睡30分鐘以內是第一、第二階段的淺眠期。第一階段,慢動眼期開始,這個時候醒來的話,可能沒有睡覺的感覺。
但一旦進入第二階段,大腦就會停止運行,忽有危險的外來刺激,可以安心睡覺。此時,大腦也開始加強記憶,你知道的外來信息在這個階段處理完畢。第二階段醒來,不僅有助於提高生產力,增強記憶,最重要的是消除疲勞感。但是,在睡了超過三十分鐘後,就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來,會體驗到sleepinertia(睡眠倦怠),因為你的身體剛從熟睡中醒來,運動敏捷度降低,而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是,作為繁忙的現代人,睡眠的方法也沒有得到很好的把握,夜,第二天起牀精神不好,今天和大家分享幾個容易睡覺的小錯誤,成為健康的睡眠美女。
醫學界早就證實了睡眠與免疫功能的密切關係。熬夜到凌晨3點,血液中的自然殺手細胞減少了3○%,只剩下的白血球活動力也變差了。長期睡眠不足使人變得愚蠢、遲鈍,記憶力衰弱、判斷力差,與人交流冷漠,對事物的好奇心和動機大幅度減弱。
近年來,發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有很高的關聯性。此外,睡眠的準備、姿勢和習慣也要特別注意睡眠時的禁忌!
一、睡前不要吃東西
人進入睡眠狀態後,身體的一部分活動節奏變慢,進入休息狀態。睡覺前吃飯,胃腸等忙,負擔加重,身體的其他部分也不能休息,不僅會影響睡眠,還會損害健康。
二、忌睡前説話
因為説話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
四、睡前感情興奮
人的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮和紊亂,難以入睡,失眠。因此,睡覺前要儘量避免憤怒和憂慮的憤怒,使心情平靜下來。
五、睡前喝濃茶,喝咖啡
濃茶,咖啡是刺激性的飲料,含有刺激性的咖啡因等物質,睡前喝容易睡覺。
六、避免矇頭睡覺
老人一般怕冷,有些老人喜歡矇頭睡覺。這樣,大量吸入自己突出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣補充,對身體非常不利。
七、避免仰面睡覺
睡覺的姿勢,最好躺在右側,全身骨骼、肌肉自然放鬆,睡覺容易,消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。
八、忌眼對燈光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着明亮的睡覺,容易讓人感到不安,難以入睡,睡覺也容易醒來。
九、避免吹風睡覺
房間要保持空氣流通,但不要直接吹風。因為人睡覺後,身體對外界環境的適應能力會降低,如果直接吹風睡覺,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
改變這些習慣後暫時睡不着的話,可以試試以下10個實用的技巧。
1、Avoidbluelight、避開藍光
電子產品發出的藍光抑制大腦生成melatonin(褪黑激素),影響睡眠。睡覺前1小時,不要使用這些裝置,降低屏幕亮度,戴橙色眼鏡遮擋藍光。
2、Makeyourbraintired、讓你的大腦疲倦
睡不着時,除了數羊外,試試想出每個注音符號開頭的動物,藉由思考讓大腦疲倦。
3、Moveyourbed、移動你的牀
當牀鋪面向門、且和門離得最遠時,人們會感到最放鬆。經過演化,人類能夠提前注意到危險,有時間逃跑的話,就會放心。
4、Fakeayawn、假裝哈欠
疲憊的樣子,真的開始睡覺。想早點睡覺,假裝打一兩個哈欠。
5、Eatabana、吃香蕉
睡覺前吃香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物),有助於放鬆身體和頭腦。
6、Drinkcoffeebeforeyounap、午休前喝咖啡
咖啡因完全吸收需要20分鐘,午休前喝咖啡,休息後咖啡因正好發揮作用,特別有精神。
7、Listentothemusic、聽音樂
《世界上最放鬆的音樂》是從科學的角度設計的,是為了幫助睡眠而寫的曲調。
8、Sleepontherightside、右側睡眠
研究表明,普通人在右側睡覺時心負擔小。如果是孕婦,請在左側睡覺。儘量避免趴着睡或是躺着睡。
9、Trytostayawake、請保持冷靜
請保持冷靜。睜大眼睛,不要睡覺,反而開始睡覺。
10、Wearsocks、穿襪子
人們睡覺時,雙腳的bloodflow(血流)增加。暖和的雙腳可以增加血流速度,有助於睡眠。下次睡不着覺的時候,試着穿襪子。