女性生孩子後,陰道肌肉鬆弛,40歲後彈性不足。生活中有性生活的女性很多,陰道鬆弛的煩惱,嚴重影響夫妻生活的和諧,所以必須想辦法縮小陰道。那麼怎樣才能縮陰呢?接下來介紹一些收縮運動,長期持續可以縮小陰道,收緊陰道。如何縮陰?
1、腹式呼吸運動
平躺在牀上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣,慢慢吐氣,鬆弛腹部的肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運動
有便意時,停止大便,進行提肛運動。經常重複,可以很好地鍛鍊骨盆肌肉。
3、收縮運動
仰卧,放鬆身體,將一根手指輕輕插入陰道,後收縮陰道,夾緊陰道,持續3秒,後放鬆,重複幾次。時間可以逐漸延長。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中,有意識地屏蔽尿液幾秒鐘,排尿中斷,稍停後繼續排尿。這樣重複,經過一段時間的鍛鍊,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿蔔蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作,通過蘿蔔蹲蹲起的過程,帶動私處深處肌肉運動,全方位的運動起來,每天做5分鐘,堅持一段時間就會有很大效果。
6、按摩練習
仰卧,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手回膝時呼氣。重複五次。按摩時要注意放鬆,體驗動作產生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法,想縮小陰道的女性們,請經常練習。
7、瑜伽收縮
盤腿提肛,操作可收縮約肌和骨盆底肌羣等細肌羣,預防排尿泄漏,牢固增強。具體做法是單盤腿和雙盤腿,慢慢吸氣8秒後慢慢呼吸。吸氣時從尿道到肛門肌肉緊縮,閉氣時保持緊縮,呼吸時放鬆,重複10次。
8、展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感的同時,陰道口開放,有助於局部血氣流暢。坐姿,雙手支撐,左腿彎曲,右腿彎曲膝蓋展開,平鋪墊。抬起臀部,向左腿伸展,稍微伸直。放屁,換右腿做同樣的動作。重複五次。
9、立式鍛鍊
站立,雙腳微分離,收縮兩側臀部肌肉,夾緊,大腿靠近,膝蓋向外旋轉,收縮約定肌肉,使陰道向上移動。經過耐心鍛鍊,我們可以學會區分陰道和肛門括約肌的收縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的收縮功能,掌握同一個房間時的收縮能力,使性生活和諧幸福。每天堅持15分鐘。
10、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰卧,雙腿彎曲,雙手抱膝,把膝蓋拉到胸部,稍微用力,雙手稍微顫抖,慢慢放鬆。其次,伸展髖關節,使雙腳伸直平坦。腿彎曲髖關節,膝蓋靠在胸部。重複五次。最後,雙手平放體側,雙腳伸直5次,或左右分別5次。
11、牀沿着腳
靠着牀仰卧,臀部放在牀邊,雙腳懸空,不要着地。雙手把牀沿着,以免滑倒。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持的。
12、其他運動
行走時,有意識地緊張大腿內側和會陰部的肌肉,放鬆,反覆練習。例如,學習模型步驟是其中之一。