1、首先做標準俯卧撐動作,然後做跪姿直立運動,我們雙手向上舉,速度慢,記住次數要舉四次。
2、做俯卧撐,然後做跪姿直立運動,慢慢向上舉起,這次次次數達到8次。
3、做標準的俯卧撐動作,下一個動作是1、2步,但次數上升到12次。
4、前幾步與上一樣,慢慢向上提升的次數為16次。