準媽媽的飲食搭配標準裏有關鍵的一條：少吃多餐。這就代表着你選擇的食材各個都需要“精明能幹”。下列幾類食品類，既能滿足你苛刻的食慾，又能確保低脂肪低脂肪，只需但是量服用，就不容易長胖。
低脂酸奶
酸牛奶含有鈣和蛋白，就算是身患乳糖不耐症的準媽媽，針對酸牛奶也或是便於消化吸收的。並且有利於腸胃身心健康。
低脂牛奶
準媽媽必須 從食材中汲取的鈣大概比平常人多1倍。大部分食材的含鈣都很比較有限，因而懷孕期間喝大量的低脂牛奶就變成你聰慧的挑選。每日應當攝入大概1000mg的鈣，只需3杯低脂牛奶(200克)就可以達到這類要求。
水果麥片
為了更好地讓自身有一個活力四射的早上,趕緊把早飯的油酥燒餅、炸油條換為麥片粥吧！為何?由於水果麥片不但能夠 使你維持一上午都精力旺盛，並且還能減少身體碳水化合物的水準。不必挑選這些口感甘甜、深度加工過的水果麥片，最好純天然的，沒有一切糖原或別的加上成份在裏面。能夠 依照自身的口感和愛好在煮好的麥片粥中放一些果乾、藍莓幹或者純蜂蜜。
全麥麪包
將你每日吃的精準粉絲土司麪包換為全麥麪包,你也就能夠 確保每天20～35克化學纖維的攝取量。與此同時,全麥麪包還能夠給予豐富多彩的鐵和鋅。
綠葉蔬菜西蘭花帶有豐富多彩的葉酸片和鋅。洋白菜是非常好的鈣的來源於。把水果沙拉的原材料改革創新一下,添加一些深顏色的窩筍，一定會提升 這家常小菜的營養成分,由於顏色越重的蔬菜水果通常代表着它的維他命成分越高。你還可以隨時隨地在你的湯裏或者肉餡裏添加一些新鮮的蔬菜水果。
全麥餅乾
這類小零食有很多主要用途:早晨你能躺在牀上細細品味咬合它,可以十分合理地緩解孕吐反映;工作的道路上,在車裏吃上幾元,能夠 協助你消磨無趣的時間;辦公室裏如果你忽然擁有想吃東西的衝動，它就在你身旁,便捷並且不容易引人注目。它是一種物超所值的迷你型食品類,而且會忠誠地確保你一天的血糖值穩定、精力旺盛。
豆類食品
針對這些堅持不懈素餐的準媽媽,豆類食品是一種最好不過的營養食品了。它可以為你給予許多 懷孕期間需要的營養成分,比如蛋白。
柑桔
雖然柑橘類水果的新鮮水果裏90%全是水份,但在其中依然含有維他命C、葉酸片和很多的化學纖維。能協助你維持精力,避免 因少水導致的疲憊。
香蕉蘋果
香蕉蘋果能夠 迅速地給予動能,幫你擊敗隨時隨地發生的疲憊。並且在你被反胃困惑的情況下,非常容易給你的胃所接納。你能把它切一片放入麥片粥裏,還可以和牛乳、全麥麪包一起做早點。
豬瘦肉
鐵在人體血液裝運O2和血細胞生成的全過程中起着不可替代的功效,懷孕期間你的血夜總產量會提升,以確保可以根據血夜提供胎寶寶充足的營養成分,因而懷孕期間針對鐵的必須 便會加倍地提升。假如身體存儲的鐵不夠,你能覺得極易疲勞。根據飲食搭配填補充足的鐵就越來越至關重要。豬瘦肉中的鐵是提供這一要求的關鍵來源於之一,也是最便於被身體消化吸收的。
雞蛋
許多 準媽媽一看到肉就感覺噁心想吐,那麼雞蛋就變成你一直在懷孕期間攝入蛋白的最好來源於。並且雞蛋中還帶有身體需要的各種各樣碳水化合物。煎個雞蛋另配一點兒蔬菜水果會使你的早飯既簡易又豐厚。假如你吃不消煎雞蛋的味兒,那麼就煮個雞蛋吃吃！
乾果
假如準備懷孕你由於乾果脂肪率高而對它避而遠之，那麼現在你應當重新瞭解：人體脂肪針對胎寶寶頭部的生長髮育是很重要的。並且乾果能夠 使你餓到不那麼快。專家認為可以用一些不飽和脂肪酸(在乾果中發覺的一類有利於心血管身心健康的人體脂肪)替代飽和脂肪酸(在肉類食品和無鹽黃油中發覺的)。可是由於堅果的熱量和脂肪率較為高,因而每日應將攝取量操縱在28克上下。還有一個尤其必須 留意的地區,假如你平常有皮膚過敏 狀況，最好是防止服用一些非常容易造成皮膚過敏的食材,比如花生仁。
花菜
吃這類蔬菜水果簡直益處多多:它不但營養豐富,並且身心健康美味可口;含有鈣和葉酸片,並且也有很多的化學纖維和抵禦病症的抗氧劑;含有的維他命C,還能夠協助你消化吸收別的瓜果蔬菜中的鐵。
堅果
堅果是一種便捷的、美味可口的零食,能夠 隨身帶，隨時隨地達到你要吃甜食的衝動。你能挑選像杏脯、幹大櫻桃、酸角一類的堅果,可是不必吃香蕉幹,由於歷經生產加工的香蕉幹,脂肪率很高。
