一些男性射精力減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀部大肌內側，骨盆內與恥骨、尾骨相連，與射精力有很大關係。毛巾操是檢查和鍛鍊男性恥骨尾骨肌肉強度的好方法。具體的方法是，在勃起的陰莖上安裝毛巾，如果能承受的話，肌肉的強度就沒問題，如果不能承受的話，換毛巾試試，收縮肌肉提高毛巾鍛鍊。
平時有意識地收縮恥骨尾骨肌，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這是一次，重複10次是一組，肌肉強度增強後可以延長收縮和放鬆的時間。只要堅持一兩個月，就能感受到明顯的進步。
男性提高性能的簡單方法
男性提高性能的方法其實很簡單，在日常生活中可以做到。
增強性功能，維持性能力不下降，可通過性保健操實現。每晚睡前堅持鍛鍊，可起到疏通經脈、昇陽補腎、活血化瘀、增強功能的作用。
男性提高性能的簡單方法1、擦陰莖。
仰卧，雙手掌相對，揉陰莖1~2分鐘，用雙手拇指、食指從陰莖根部到龜頭反覆捏2分鐘。力量柔軟，精神集中，最好直到陰莖站起來。中國性健康網
男性提高性能的簡單方法2、手指刺激。
每天乘公共汽車上班的話，可以在車上用食指鈎住車內的扶手和吊環的業餘時間，雙手的食指可以鈎住，也可以多次拉動或者用傘柄按摩食指。食指是人體經絡的大腸經通道，食指尖端是商陽穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。
男性提高性能的簡單方法3、魚間環推。
仰卧，右手大魚從陰毛沿陰囊左側，斜推到會陰部，從陰囊右側推回。每天推20-30次，有時撥動陰囊和陰莖，感覺陰莖興奮勃起最好。
男性提高性能的簡單方法4、深入摩擦強腎穴。
站立，用雙手掌根反覆摩擦背部腎俞穴(第二腰椎棘突下側開1)。5寸處）約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有温熱感為佳。
男性提高性能的簡單方法5、雙手推腹。
仰卧，雙手重疊先沿上腹中線向下按摩到下腹部，重複20次。另外，從兩側的肋弓下緣，向下按摩到大腿根部，重複20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，逐漸擴大到整個腹部。按摩2~3分鐘後，按逆時針的方向，用同樣的方法按摩腹部2~3分鐘。
需要強調的是，練習性保健操時，還要注意以下方面：
按摩時要平心靜氣，身心都放鬆。力量應該適當，因為力量太小，無法發揮應有的刺激作用，過大容易產生疲勞感，容易損傷皮膚。按摩注重逐步進行，次數從少到多，力量可以逐漸增加。此外，最好保持一定，每次20分鐘，早晚各睡一次。按摩後會出點汗，所以要注意避風，以免感冒。過飢、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健按摩。
