什麼是腰肌勞損?腰肌勞損是隻腰部肌肉以及筋膜甚至骨膜的損傷性炎症,一旦患上腰肌勞損,就會活動不便,難以彎腰,是比較常見的腰痛原因。那麼,腰肌勞損到底有什麼鍛鍊方法呢?一起跟小編來謝謝了解一下吧!
腰肌勞損鍛鍊方法
轉腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉。
雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然後儘量讓手接近腳。
倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒着行走。
多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處。
腰肌勞損的症狀
1.腰部痠痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。
看完本篇文章之後,相信各位朋友們對於患了腰肌勞損應該如何鍛鍊都更加了解了吧!另外,本篇文章還介紹了腰肌勞損的幾個症狀,希望出現類似症狀的朋友們一定要注意了,最好到醫院檢查一下,腰部是否出現問題,以防萬一。