孕期補充什麼鈣比較合適？
適量的維生素d:維生素d有助於吸收腸道鈣，促進鈣在骨骼中的沉積，減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於鈣的吸收。因此，鈣片中含有適量的維生素D對鈣的吸收非常重要。牛奶、孕婦奶粉、藥物補鈣劑都可以。藥物鈣的吸收率約為40%，牛奶鈣和孕婦奶粉約為30%
鐵的補充
世界衞生組織建議從懷孕20周開始補充鐵劑。多胎懷孕的時候應該更早補充。食物補充:動物血製品、動物肝臟、藥鐵劑也可以服用。
補充維生素越多越好嗎？不是，葉酸每日補充0.4-1mg，維生素A每日補充1000IU，維生素D400IU，即適當日光照射即可。
孕婦體內葉酸不足是神經管畸形的重要危險因素。母親在胎兒器官形成的關鍵時期補充葉酸，不僅能有效降低胎兒流產的風險，還能大大降低胎兒先天性心臟病、脣齶裂等畸形發生的危險性。因此，它是重要的出生缺陷一級預防措施。我們從葉酸豐富的食物(如綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、橙子、花生、豆類等)攝取量約為0.18mg，孕婦需要0.66mg。美國公共衞生局於1992年提出，所有具有生育能力的育齡婦女，應在懷孕前至少1個月至懷孕後3個月內補充0.4毫克葉酸。我國衞生部在1993年10月提出了懷孕前後增補葉酸預防神經管畸形的公共倡議，建議所有新婚或準備懷孕的婦女，每天服用0.4mg的葉酸製劑以降低胎兒畸形的發生。
總之，懷孕期間首先要做的是均衡的飲食，各種各樣的雜糧米麪一起吃，不要偏食蔬菜越新鮮越好，不可或缺，多吃新鮮的魚、肉、蛋，儘量不要吃鹹魚、鹹蛋、醃製食品等海帶、黑木耳含鐵量高，多吃煙、酒、濃咖啡對身體有害因此，準媽媽必須攝取均衡的營養，並保持適當的體重，以確保自己和嬰兒的健康。願準媽媽們做好充分準備，生一個健康可愛的小寶寶！
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最佳孕期防吐食物
營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。最佳保胎蔬菜-菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜葉酸含量高達350微克，排名蔬菜之首。葉酸的最大功能是保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形的危害。因此，專家表示，懷孕初期兩個月內應多吃菠菜或葉酸片。同時，菠菜中的大量b族維生素還可以防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見妊娠併發症。最佳飲料綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。據測定，在食譜相同的情況下，經常喝綠茶的孕婦比不喝的人每天多攝取14毫克鋅，而且綠茶中含有鐵的要素也很豐富，所以經常喝綠茶可以防止貧血。
最佳孕期零食
孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議吃向日葵、西瓜、南瓜等甜瓜。最好的酸味食品孕婦對酸味食品感興趣，孕婦吃酸味也有好處。但是孕婦吃酸味食品要注意選擇。山楂營養豐富，但有加速子宮收縮、流產的嫌疑，孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。
最佳分娩食品
產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源於食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為“最佳分娩食品”。巧克力營養豐富，熱量多，且能在短時間內被人體吸收，並迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對於急需熱量的產婦來講無疑是雪中送炭。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。
