到了夏天,很多人覺得非常疲累,總是會有睡不醒的感覺,非常容易犯困,這也是有原因的,夏天老犯困是怎麼回事?夏天犯困怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
"夏打盹"也稱之為夏季倦怠症,"夏打盹"不是沒有原因的。
首先,夏季鉀、鈣等微量元素大量流失。
夏天氣温高,人體出汗多,人體中的鈣、鉀、鈉等微量元素隨之大量流失,從而造成人體對這些元素的缺乏,這也是導致夏季精神疲勞和"夏打盹"最主要的原因。
其次,夏季消化功能減弱,易脾虛易疲勞。
夏天暑熱會減弱人的食慾及腸胃的消化功能,從而影響到人體對營養的攝入量。營養攝入少了,人自然就會感覺沒精神,易疲勞。
與此同時,一些生活的小細節如果不注意,也會讓你夏天容易犯困:
1、沒有喝足夠的水
對於人體而言,水在身體內不但是"運送"各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝。所以即使是輕微程度的脱水也會影響能量水平,影響新陳代謝。
2、鐵、鎂元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。缺鎂也可能導致疲勞,鎂具有維持肌肉的收縮性和神經的應激性作用,鎂缺乏會導致肌肉無力,最常見的就是產生疲勞感。
3、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
4、喜歡吃垃圾食品
長期吃垃圾食品會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
5、過度飲酒
酒精對人體的神經有抑製作用,可促使人體大腦處於部分麻醉狀態,使局部感到痠軟無力,從而產生疲勞感。
6、躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
7、頻繁熬夜
熬夜會導致日常生活節奏紊亂,時間長了體內激素的分泌也會紊亂。
8、長期待在空調房內
空調房間裏往往窗户密閉,不通風,二氧化碳增多,長此以往會讓大腦缺氧,睡意不知不覺就來侵襲了。
要注意調整好人體自身的生物鐘,調整好心態。保持良好的心情。
飲食清淡,但要有營養。吃一些解暑食物:綠豆湯、烏梅湯等。
多喝水,出汗特別多的,也可以喝一些淡鹽水。要適當喝些鹽開水或者運動飲料。喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。
要注意休息睡覺的時候新陳代謝低,如果午覺睡太久,醒過來的時候不容易調整好,反倒會讓人感到無力。睡覺的姿勢也要究,不能趴在桌子上睡,不然會壓迫手部神經。趴着睡對頸部脊椎也不好,還會影響眼動脈的供血,引起視線模糊。腰椎不好的人趴着睡還會引起腿麻。
適當的辦公室鍛鍊,辦公室一族應該每隔1~2小時就要起活動一下,讓眼睛看看遠處和綠色適當緩解疲勞。經常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法,從而起到舒筋活血的作用。
減少在烈日下的時間,出門戴帽或者打傘,防止中暑。空調不要開得太低:儘量讓室內外温差不要超過6℃為好。
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