伸直背部
首先,完全伸展背部,挺直胸部和腰部。人們經常無意識地駝背,克服這個壞習慣,否則步行減肥的效果就會降低。
抬高膝蓋
儘可能抬高膝蓋會消耗更多的能量。注意身體不要向前傾,儘量伸展背部。
踢腳時抬高膝蓋
踢腳時,儘量抬起膝蓋。若動作幅度小,則步幅小,能量消耗也小。關鍵是動作幅度大。
腳跟先着地
單腳着地時,腳跟應先着地,以達到收緊腳趾的效果,重心向前移動,然後自然過渡到全腳掌着地。
用力踢後腿
邁步後,抬起腳跟,腳趾着地。同時,用力擺動手臂,不僅可以牽引膝蓋向後伸展,還可以鍛鍊肩部肌肉。
腰部增加運動
步行時,不僅是腿部運動,也是腰部運動。腰部左右運動可以收緊腰部和臀部肌肉。