調查發現，近年來頸椎病患者越來越多，嚴重的還會引起其他併發症，必須積極工作。事實上，在家做體操也會得到很好的治療效果，枕頭瑜伽練習和其他效果也非常驚人。
一、體操法
頸椎病患者可自行按壓、揉捏、移動患部，並能獲得一定療效。
方法是:1。頭向前、向後、左、右傾斜十次，然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次；
2.左右臂各搖動20次；
3.雙臂平伸，雙手五指屈伸50次。每天可以自己做一次手術，一般1-2月就能見效。
二、枕頭瑜伽練習
枕頭治療頸椎病除了上述方法外，還有一套更受歡迎的枕頭瑜伽方法。常見的枕頭，除了睡覺，或者你睡覺前做瑜伽的好工具，這種方法也可以作為頸椎病的自我治療體操來練習。瑜伽本身是一種非常小的運動項目，可以提高人體的自愈能力，整體調節，使身體的各個部位都得到治療。
第一全蝗蟲式
做法:俯卧，大小腿90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和腿應儘量抬出地面，保持呼吸4次。呼氣恢復。
功效：腿夾枕可促進大腿內脂肪消耗，增加背部收縮，增加放鬆後的舒適度，提高睡眠質量。
第二船式
練習：仰卧，把枕頭放在小腿上。吸氣，抬起上半身和腿，保持呼吸4次。呼氣時恢復（如果你感到困難，用手握住枕頭的邊緣）。
功效：加強腹部肌肉收縮，減少脂肪，刺激神經，發揮鎮靜作用，提高睡眠質量。
第三種類型伸腿
練習：仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上45度，保持4次呼吸。呼氣恢復。
功效：消除小腿水腫，充分迴流上半身，治療和預防靜脈曲張，能迅速感到睏倦。
做法：仰卧，枕墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
第四類：倒置式
功效：改善腹部狀況。增強脊柱力量，幫助睡眠。
