近年來，脂肪肝的發病率逐年上升，脂肪肝也被稱為富貴病。高脂肪和高熱量飲食、酗酒和缺乏運動是引起脂肪肝的主要因素。只要你放棄以下壞習慣，你就可以遠離脂肪肝。
少做什麼能遠離脂肪肝？
1、酗酒
90%的酒精在肝臟中代謝，酒精在肝臟中轉化為乙醛，乙醛是乙類致癌物質，可直接作用於肝細胞，引起肝細胞變性或壞死，引起酒精性脂肪肝。飲酒量越多，飲酒時間越長，患酒精性脂肪肝的風險就越高。另外，長期飲酒的人食慾不好，不能充分攝取食物中的膽鹼，肝臟的脂肪蛋白合成受到阻礙，不能立即消除多餘的甘油三酯，甘油三酯堆積在體內，產生酒精性脂肪肝。
2、過度節食減肥
有人認為脂肪肝是肥胖者的專利，但事實並非如此。過度減肥的人也容易患脂肪肝。身體長期處於飢餓狀態，無法補充足夠的葡萄糖和營養，只能調用儲存在身體其他部位的蛋白質和脂肪，轉化為葡萄糖。這種物質必須通過肝臟為熱量，脂肪酸過多進入肝臟，身體缺乏維生素，脂肪代謝酶類也不足，不能及時代謝脂肪酸，只能滯留在肝臟中誘發脂肪肝。
3、營養過剩
現在人們的生活水平質量大幅度提高，大魚大肉的飲食習慣容易導致營養過剩，不消耗的營養物質變成脂肪堆積在體內，引起脂肪肝。
如何預防脂肪肝？
1、及時糾正不良飲食習慣
攝入過多飲食會導致身體肥胖，導致高血壓、高脂血症、高血糖、代謝綜合徵。因此，有必要控制每天的總熱量攝取，保持飲食清爽，多吃含有優質蛋白質的食物來維持肝細胞。
2、多運動
每天至少保證有30分鐘到60分鐘的有氧運動，每週堅持4-5次。運動促進全身血液循環，提高基礎代謝率，達到減肥的目的。同時，每週加入2~3次力量訓練，舉重或仰卧起坐，立即去除內臟脂肪，減輕脂肪肝。
3、避免酗酒
一次喝太多酒會引起酒精性脂肪肝，必須戒酒。有時需要喝酒，不要空腹喝酒，儘量控制喝酒量，不要混合多種酒。此外，當脂肪肝或肝炎發生炎症變化時，除了積極戒酒外，還應合理用藥。在醫生的指導下，用藥可以修復肝細胞，達到抗炎和抗纖維化的效果。
在日常生活中，脂肪肝患者需要避免營養過剩和營養不均衡，戒煙戒酒的壞習慣。同時，控制每天的總熱攝取，參加體育鍛煉提高體質，關注體重和腰圍，嚴格按照醫生的指示服藥，定期去醫院複查。脂肪肝患者應經常監測腰部、血壓和體重，每6個月進行一次血脂、血糖和尿酸和肝功能檢查。另外，每年做腹部超聲波和甲胎蛋白，看看肝硬化和肝癌是否出現。此外，小心使用各種中藥、西藥和保健品。
