你有傷背習慣嗎?生活中好多習慣不經意就會傷害到背部,以下幾種傷害背部習慣的習慣如果不注意會讓你很悲傷!
1、坐在桌前太久
坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此,調整合適的坐姿可能是工作餘地為背部做的唯一事情。
解決辦法:135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力,平時坐的時候稍微後退一點,頭不要向電腦畫面前傾。每30分鐘尋找時機站起來活動。
2、上班途中時間過長
和坐在桌子前一樣,長時間搖晃的路程也會使胸部肌肉緊張,肩膀難以伸展。著名的脊椎按摩醫生認為,許多人不正確的駕駛姿勢是脊椎問題的主要原因。
解決辦法:開車時,坐直90度,靠近方向盤,伸展腳,不要讓背部承受壓力。
3、遠離健身館
多走動可以緩解疼痛,尤其是背痛。研究發現,許多背部受傷的人會變得不活躍,因為他們害怕延遲治癒或使背部更糟。
解決辦法:實際上,對於背部受傷的人,鍛鍊,特別是經常散步可以緩解僵硬的肌肉。
4、不做瑜伽
幾乎所有的運動都能緩解背痛,但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。
解決辦法:參加瑜伽班,開始前告訴教練疼痛情況,她可以為你設計特殊的動作。
5、沉迷於仰卧起坐
實際上仰卧起坐會引起背痛。仰卧起坐不能保持背部穩定的臀部肌肉,反而會失去身體的平衡。
解決辦法:不必馬上放棄仰卧起坐,但必須慢慢坐下,使用適合自己的形式。
6、飲食不健康
研究認為,有利於心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利於背部。健康循環將營養輸入脊椎,帶走廢物。
解決辦法:有利於背部健康的飲食是減少炎症的飲食,背部炎症的化學物質會引起疼痛。
7、包裝過慢
過重的包裝會引起背痛,不亞於運動引起的疼痛。因為揹包的時候,肩膀會失衡,脊椎也會失衡,導致背部長期疼痛。
解決辦法:儘量輕包。
8、使用老式的牀墊
一個好的牀墊的壽命是9到10年,但是如果你睡得不舒服,每5到7年就可以換一次。
解決辦法:不要選擇太軟或太硬的牀墊。
9、單車沒有調整到與身高最適合的位置
30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛,你不用放棄這麼好的鍛鍊方式,只要把單車調整到你最舒服的位置就可以了。
解決辦法:調整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發現,只要把車座前端向下調10到15度,背痛就可以得到有效緩解。
10、經常穿高跟鞋或夾腳拖
高跟鞋會使背部彎曲,給脊椎的肌肉帶來壓力。沒有後跟的腳趾拖動會給腳帶來更大的壓力,體重不均勻的分佈會引起疼痛。
解決辦法:穿高跟鞋或夾腳不要走太長的路。