當出現肩胛骨痠痛時，可以對局部進行熱敷，能很好的緩解症狀，堅持對患處進行按摩、拔罐、艾灸等療法，也能緩解痠痛症狀。適度地做頭部運動、拱橋運動等運動療法，也能起到不錯的效果。
長期在電腦前工作的人，是頸椎病的高發人羣，因為長期保持一個姿勢，活動量少時，就可能會出現脖子疼痛、肩胛骨痠痛的症狀。如果肩部受寒，出現肩周炎的時候，也會導致肩胛骨痠痛。這都會影響到手臂的活動，給日常生活和工作帶來了很大的困擾。那麼肩胛骨痠痛怎麼緩解呢？
一、熱敷緩解痠痛
肩胛骨疼痛可能是着涼、氣血循環不暢通導致的，對患處進行熱敷，可以擴張血管，讓局部的血液循環更暢通，肌肉痙攣的症狀也能得到緩解。這樣就可以讓肩胛骨痠痛的症狀得到改善，所以肩胛骨痠痛時，可以用温水袋敷在患處緩解。
二、按摩緩解痠痛
當肩胛骨部位的肌肉出現僵硬、壓痛感時，對患處進行按摩，也可以讓僵硬的肌肉得以放鬆，局部的血液循環更加暢通，痠痛的症狀就能得到緩解。
三、拔罐緩解痠痛
如果能對疼痛部位進行拔罐治療，能起到很好的通經活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。因為着涼導致肩胛骨肌肉僵硬、酸脹時，就可以試一試拔罐療法，效果也不錯。
四、艾灸緩解痠痛
艾灸也能温經散寒、行氣通絡，所以肩胛骨痠痛時，對肩頸穴、大椎穴等穴位進行艾灸，可以很好的祛除寒氣，促進血液循環，就可以緩解疼痛症狀。
五、運動緩解痠痛
1.頭部運動
對頭頸部進行適度的左右扭轉運動，也可以促進局部的循環，對於肩胛骨痠痛症狀，能起到一定的防治作用。
2.拱橋運動
肩胛骨痠痛的時候，可以仰卧在牀上，用雙手交疊放在胸前，用腳底板和肩膀的支撐點將身體支撐，起來呈拱橋狀，並且讓身體向痠痛的方向扭轉。堅持做這樣的拱橋運動，也可以緩解肩胛骨痠痛的症狀。
