很多時候，你以為是休息的行為，但其實非常耗費我們的精力，讓我們陷入身心傷害，那麼，具體有哪些行為呢？如何獲得假期真正的休息？下面本站小編就帶來介紹。
有很多行為表面上看似是在休息、放鬆，實質上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。
1、睡眠過度：越睡越睏倦
很多人不知道的是睡眠過度也會引發問題，就相當於電池的電量已經滿格，但仍源源不斷地充能，可能會出現過熱，甚至爆炸的可怕後果。睡眠不足或睡眠過度，都是抑鬱障礙最重要的也是最典型的診斷標準之一。英國的一項大型調查發現，長期的過度睡眠與較低的智力水平、糖尿病、心臟病、阿爾茲海默病、抑鬱症、不孕等疾病的高發病率有關。
2、刷刷手機：越刷越焦慮
在大多數人看來，上網、刷手機可謂是“最佳短效非處方類止痛劑”。尤其是短視頻，內容大部分都簡單直白不費腦，配上曲調明快、節奏動感的“洗腦神曲”，加上短頻快的閃屏和信息轟炸，帶來了持續的、高強度的視覺和聽覺刺激，引發大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗中，再多的煩惱都能暫時拋諸腦後。但其實，這種對大腦持續的、高強度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。
3、過度休息：越休越疲憊
當你感到疲憊或者生病時，無論是親朋還是健康專業人士，都會建議你“多休息”。但是，這個善意的建議往往會導致人們休息的時間過長。長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟的時候再長時間休養生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續的原因之一。
4、打打遊戲：越打越痛苦
對當代年輕人來説，“電子遊戲”已經是一種非常常見的心靈避風港。工作一天累了，晚上回家玩兩把對戰遊戲，刷一會“收菜”遊戲，或者在“割草”遊戲裏面爽個痛快，豈不美哉?但問題是，如今的不少遊戲，不僅不會讓我們玩得開心，反而很有可能造成我們“心態爆炸”，給我們帶來更多的焦慮感。有些遊戲會把玩家的心態搞崩，導致玩家更容易出現衝動下的錯誤操作、針對於其他玩家的謾罵，以及為了挽回輸掉的分數，在惡劣心境下強行大幅度增加遊戲時間。
5、吃吃喝喝：越吃越抑鬱
大多數人都知道，糖會刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來愉悦感。但是，大多數人都不知道，糖攝入過多，短暫的快樂不僅會帶來肥胖，還可能會讓你陷入抑鬱。油炸食品也是赫赫有名的“情緒殺手”。2011年，一項以“抑鬱症和脂肪是否存在關聯?”為研究主題，以12059名未發現抑鬱症狀的西班牙大學生為受試者，時長為6年的縱向研究發現，受試者飲食中攝入的反式脂肪越多，他們抑鬱的程度就越高，患上抑鬱症的風險也越高。
首先，高效休息是可以讓大腦舒緩系統激活的放鬆方式，包括高質量睡眠、整理個人空間、嘗試新鮮事物等。舒緩系統被激活時，會釋放催產素等令人愉悦的信號分子。為了更有針對性地找到適合自己的高效休息方式，我們可以在平時有意識地記錄能讓我們感到平靜、鬆弛、滿足的休息方式清單。比如一個上班族可能覺得坐在咖啡館閲讀小説令人感到愜意，一名學生可能覺得吃一頓大餐令人快樂，一位老人可能覺得在公園裏散步令人舒適。
每個人適合的休息方式不同，但一般來説，增加小睡時間、做收納整理、做新鮮事、減少屏幕使用，都是比較大眾化的高效休息方式。增加小睡時間是一種簡單易行又行之有效的休息身體的實用方法；讓原本雜亂的空間變得有序，不僅可以減少疲乏感，還可以增強自我掌控感；新鮮的事情容易讓我們進入一種放下煩惱、全情投入的“心流”狀態；在如今這個信息爆炸的時代，離開手機、電腦等電子屏幕，可以讓我們的眼睛、耳朵等感覺器官減少負擔。因此，上述4種方法都是實操性強的有效休息方式。
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