懷孕後尤其是孕晚期,很難逃過腰痠背痛,在日常生活中可以通過一些坐姿睡姿,或者運動來緩解不適,正確的護理措施很重要,懷孕後腰酸背痛原因是什麼?下面本站小編就帶來介紹。
如何讓腰痠背痛的症狀輕一些,孕媽媽日常生活中正確的護理措施是相當重要的。
比如以下建議,對你可能有用:
坐姿:儘量不彎腰或長久站立,坐下時臀部要在座位中心,腰部可以放一個小靠墊。
卧姿:採取側卧位,雙腿屈曲,可緩解腰背部的壓力,使腰背部肌肉得到有效放鬆。
下牀:不要平躺起身,應在手的支撐下側身起牀。
按摩:輕輕柔壓式的按摩或者局部熱敷,有助於緩解腰背疼痛症狀。
保暖:避免腰、背部以及腿、腳部位着涼,保暖也是緩解疼痛的好方法。
另外,休息時在腰背部墊上枕頭,也可以適當緩解疼痛。
如果孕媽媽覺得腰部過於疼痛,應該及時查找原因,必要時應該卧牀休息,局部熱敷或在醫生的指導下服用止痛藥。
除了以上緩解小技巧,合適的運動當然也是不能少的:
貓式平衡
1、雙手雙膝着地;
2、吸氣,右腿抬起;
3、呼氣,左臂前伸,停留3-5組呼吸;
4、還原,相反方向。
功效:
加強背部力量,提高身體平衡。
反抬式
1、坐於地面,雙腳分開與肩同寬,雙手在身體後側支撐;
2、吸氣,延展脊柱;
3、呼氣,臀部收緊推髖部向上。
可重複練習。
功效:
加強背部肌肉力量,提高腿部及手臂力量,增加體能。
推球貓式變體
1、雙膝分開與骨盆同寬,雙手相交,小臂貼球,臀部坐於腳跟;
2、吸氣,臀部抬起,重心前移,小臂抬起,停留2-3組呼吸;
3、呼氣,重心後移。
可重複練習。
功效:
緩解背部疼痛,伸展腋下,擴展胸腔。
孕期激素作怪:懷孕後,為了利於胎寶寶的生長髮育,準媽媽體內的雌激素和孕激素分泌量會明顯上升,這不僅使準媽媽的骨盆關節韌帶變得鬆弛,還會影響脊柱骨盆的力量支撐,使腰椎的彎度增大,這也是準媽媽孕中晚期容易感到腰痠背痛的原因之一。
重心前移:進入孕中晚期後,準媽媽的腹部會越來越大,為了保持身體的平衡,準媽媽的上半身會向後仰,重心逐漸前移,當脊柱過度前凸腰背部負重增大時,腰痠背痛就出現了。
受涼:身體受涼時就會容易出現關節痛或腰痛的現象,孕媽媽無論是夏季在空調房中吹冷風,還是天涼時不注意保暖,都可能會因為受涼而腰痛。
孕期鈣缺乏:胎寶寶的生長髮育需要鈣質的補充,尤其是到了孕晚期,胎寶寶對鈣的需求量增大,如果供給不足,胎寶寶就會爭奪孕媽媽體內的營養,當孕媽媽出現腰痛時有可能是身體在提醒孕媽媽該補鈣了。
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