迫於學業壓力或者玩遊戲,經常熬夜的孩子往往長得不高,在深睡眠中生長激素的分泌要遠遠多於淺睡眠階段,給孩子一個好的睡眠環境很重要,孩子熬夜會影響身高嗎?怎麼為孩子營造深睡眠?下面本站帶來介紹。
晚睡或睡眠不足,就表示醒着的時間太長,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發人體的壓力反應,誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。
據統計,我國嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時。兒童保健科專家指出,22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峯期,若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響,因此家長應儘量讓孩子在22點前睡覺。
一天之中有兩個生長激素分泌的“黃金高峯時間”:干擾孩子睡覺=鋸掉孩子身高
生長激素在一天之中,在孩子的身體裏,不是平均分泌的。一天中有兩個生長激素分泌的“波峯時段”。
一個是在夜晚的11點左右,另外一個則是在凌晨5、6點鐘。這兩個階段,生長激素的分泌佔了夜晚生長激素分泌的90%之多!
所以,對於一些學齡期的孩子,我的建議是,各位家長一定不要讓孩子,晚於10點半睡覺,早上不要早於5、6點鐘起牀,讓我們的孩子,每天保證8小時的睡眠,這樣才能夠保證,生長激素的充足分泌。
做法一:不是累了才要睡,而是時間到了就必須睡
肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用,所以下午三點以後不宜再讓孩子吃太多東西,晚餐簡單就好,這樣才能讓孩子早早上牀睡覺。
有的父母以為孩子只要玩累了,就會自己乖乖去睡,所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭,最後當然會昏潰而睡着,但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段,變得無理取鬧。
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來,需要大人協助養成。到了睡覺時間孩子還不想睡,大人需要多用一點心思,準備一個固定的上牀睡覺儀式為他們養成習慣。
例如講牀邊故事,安撫他們的情緒,讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡着,而是能夠滿足地睡去,第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。
做法二:要督促孩子早睡,首先得自己生活得法
大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個人分身乏術,沒有把一日的生活節奏安排得當;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結果等到三更半夜;
還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點,煮好晚餐,吃完飯,時間已過八九點,等到上牀睡覺就自然是十點以後的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光,也就延後了孩子的就寢時間;
而和爺爺奶奶同睡的孩子,有時看到家裏還有人醒着,就捨不得去睡,於是養成和大人一樣晚睡的習慣。
良好的睡眠能強化腦部功能,並養成容易放鬆的特質,讓孩子經常保持在最佳狀態。家長就得自己養成良好生活習慣,早點上牀入睡。
1、睡覺姿勢很重要,仰卧左卧都不對
仰卧、左卧,還有包括俯卧都是不建議的。正確的睡覺姿勢應該是右卧。右卧不會壓迫心臟,而且有利於身體裏面的血液循環,從而能都幫助我們更快更好的進入深睡眠。
2、室內環境要整潔,來點薰香睡的牢
乾淨、衞生、整潔的室內環境,能夠讓我們賞心悦目,心情舒暢,想想看:亂糟糟的屋子,誰能睡的踏實呢?另外,我們可以在室內點上一點薰香,薰衣草的最好,有安神助睡的作用,能讓我們的孩子舒服、安穩的沉沉睡去~
3、睡前洗個熱水澡,舒舒服服快睡着
在睡前,叮囑孩子洗個熱水澡吧。熱水洗澡有助於疏通經絡,暢通氣血的運行,洗完澡睡覺,會感覺非常的舒服,也容易快速進入夢鄉。
4、適度運動很重要,產生疲勞易入眠
適度的運動,可以增加疲勞感。可以讓我們的孩子,在睡前出門散散步,慢跑一下,或者跳跳繩,做做“縱向運動”
注意:只要讓身體產生疲勞感就好啦,切忌過度疲勞,讓神經過於興奮,這樣反而就不容易睡着了。
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