《三十而已》中許幻山查出有輕度脂肪肝,因此顧佳讓他施行斷食晚餐來治療,說是全球最流行最健康的生活方式,引發了很多家庭的效仿,斷食晚餐能治療脂肪肝嗎?有效果嗎?下面帶來全面介紹。
衆所周知,經常大吃大喝易引發脂肪肝,因此不少人認爲,“斷食晚餐”就可以治療脂肪肝。但事實確是,不吃晚飯甚至會造成脂肪肝。
這是因爲當人處於飢餓狀態時,身體無法獲取必需的葡萄糖,於是身體就會將其他部位貯存的脂肪和蛋白質,通過肝臟轉化爲熱量,大量脂肪酸在肝臟滯留,造成脂肪肝。
而且,不吃晚飯還有以下3個危害:
1.傷腸胃
現代人生活節奏越來越快,飲食作息不規律。不吃晚飯,胃酸會傷害、腐蝕胃黏膜,易引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
2. 易發胖
很多人爲了減肥斷食晚餐,殊不知,這種做法可能會發胖。不吃晚餐,身體能量得不到補充,人體的新陳代謝會放慢,減少能量損耗。
不吃晚飯,可能會造成碳水化合物、蛋白質以及一些維生素、礦物質等營養元素的缺少,進而引起身體的不適。
中度脂肪肝僅僅“戒晚飯”可不行
預防和控制脂肪肝一定要管住嘴,邁開腿!
建議大家如果要吃斷食晚餐,需要做到以下幾點:
1、做好心理建設
有的人會擔心斷食後會因爲飢餓引發心慌,其實這是身體的飢餓感週期變化,等過了吃飯的那個時間點,胃飢餓素水平就會下降,你也就不會感到飢餓了。在開始斷食之前,也可以認真學習瞭解一些相關方面的營養科普,做到心中有數。
2、重視早午餐搭配
其中主食全部換爲粗雜糧;要有充足的蛋白質攝入,可以選擇低脂高蛋白的食物,比如去皮的禽肉、魚蝦等水產、豆腐等豆製品。
3、晚餐豐富搭配
輕斷食不是隻有蔬菜汁,其實食物通過咀嚼更容易讓人滿足。食材可以多選擇蔬菜,其中也包括菌類和藻類,通過低脂的方式烹調,既能滿足口腹之慾,又可以給身體帶來維生素、礦物質和膳食纖維等營養素。
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