準備活動:
坐在平衡球上,兩腳分開,與臀部同寬,腳尖朝前。
雙手抓住彈力帶,與胸部同高,甚至肘部。
助手站在對面,離開一定距離,保證彈力帶有輕微的拉力。
動作:
收腹,吸氣。
呼氣,彎曲手肘,將彈力帶拉向自己(好像開門一樣)。
吸氣,伸展手肘,回到原位。
重複5-10次。
輔助肩胛骨運動
準備活動:
雙腳分別站立,與臀部寬度相同。
抓住彈力帶,手臂伸展與胸部同高。
助手站在對面,離開一定距離,保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力
動作:
收腹,然後吸氣。
呼氣,彎曲手肘,與胸同高,向自己的方向拉彈力帶。
吸氣,伸直手臂,回到原位。
重複5-10次。
輔助性雙臂側舉練習
準備活動:
背對助手站立,兩腳分開,與臀部同寬。
手臂置於身體兩側。
助手雙手放在你的上臂外側。
動作:
小腹向下,呼吸。
呼氣,向兩側臂。助手向下壓你的手肘,稍微用力,產生阻力。
進氣,手臂返回原位。
重複5-10次。
輔助性展肩練習
準備動作:
雙腳分開站立,與臀部同寬。
抓住彈力帶,雙臂伸展,與身體成45度角。
助手抓住彈力帶的中間,與胸同高。
助手站在對面,離開一定距離,保證彈力帶有輕微的拉力。
動作:
收腹,吸氣。
保持肘部伸展,呼氣慢慢向下伸展,儘量向後伸展。
進氣,慢慢回到原來的位置。
重複5-10次。
輔助性肩部向上伸展練習
準備動作:
雙腳分開站立,與臀部同寬。
抓住彈力帶的把手,擡起手臂,肘部彎曲。
助手站在你的背後,抓住彈力帶的中部,手臂和腰一樣高。
動作:
收腹,吸氣。
呼氣、伸臂、擡頭。
進氣,慢慢放下手臂回到原來的位置。
重複5-10次。
輔助肱二頭肌練習