現在生活節奏快，工作壓力大，越來越多的女性選擇運動發泄平時壓制的感情，什麼樣的馬甲線、蝴蝶骨也成爲很多女性對美的追求。但是，很多女性在運動中會遇到膝蓋疼痛的問題，也許與平日的不良生活習慣有關。爲了實現美麗的身體，必須重視膝蓋的維護。以下5點對膝蓋健康至關重要:
1、膝蓋保護運動需要足夠
運動前，蹲下、當場擡起腳、踢腳等膝關節的熱身運動，拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間在2分鐘以上。
2、適合你的運動鞋
適當的運動鞋可以使運動安全有效。
做任何運動都要穿任何鞋子，比如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內運動鞋等。一定要在專業的運動品牌中選擇跑鞋。
3、肌肉是膝蓋的保護傘
肌肉包裹在我們的骨頭外面，是關節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。因爲肌肉支撐着膝蓋。跑步也一樣，長期跑步的人們一定有肌肉量適中、線條美麗的腿。如果沒有運動的基礎和習慣，就需要用跑步開始運動，前期練習肌肉的力量。
4、膝蓋日常保養
平時要避免膝蓋着涼，降溫時應選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。此外，還應減少過度擠壓和扭轉膝關節的動作，如蹺蹺二郎腿和跪下做家務。
5、多吃強化骨骼的食物
植物性食品有納豆、山藥、海藻等粘度高的食品，這些食品富含關節軟骨的構成成分多糖類。動物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外，還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海蔘、雞翅尖、豬排骨等。在日常生活中多吃鈣豐富、維生素d豐富的食物，可以預防骨質疏鬆症，加強膝關節周圍的骨質。含鈣多的食品有牛奶、乳製品、魚類、海藻類、大豆製品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣豐富。
