達到減肥心率，可以獲得更好的減肥效果，在動態自行車運動中，使他們的心率能夠保持在這個範圍內，可以確保更好的減肥。騎自行車時，以60%的極限速度騎5-7分鐘，用心率表測量每分鐘的脈搏，使心率處於最佳脂肪燃燒心率範圍，有助於更快更好地燃燒脂肪。
騎自行車要想減肥，首先要掌握正確的基本騎法。
正確的騎行方法：身體稍微向前傾，手臂伸直，腹部收緊，腹部呼吸，兩條腿和腰平行於汽車樑，腳不外八，膝蓋和臀部保持協調；
在動態自行車中，有四個連貫的動作，如踩踏、拉伸、提升和推動。腳往下踩，小腿要向後收縮，最後往前推。
如果經常使用動態自行車的基本騎行方法，運動部位會相對固定，減肥效果不太好。掌握基本騎行方法後，可以嘗試一些動態自行車模式騎行，讓身體得到更充分的鍛鍊，增強減肥效果。
1.雙腳交替上下踏板。上坡時騎自行車就像在太空漫步。這個動作可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
2.雙腳同時平行360度環形踏板。將自行車的功能轉換撥杆調整到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3.一隻腳休息，另一隻腳上下踏板。這可以訓練腰部一側的肌肉。
騎自行車運動時，先用中慢速騎1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎2分鐘，再用中慢速騎，最後用快速騎交替循環運動，這樣才能更快地看到減肥效果。
你不能盲目地增加動態自行車的運動量，因爲你想更快地看到減肥效果，這不僅容易傷害身體，而且可能無法達到減肥效果。一般來說，在練習動態自行車之初，你應該首先找到合適的頻率，然後慢慢增加運動量。一般來說，動態自行車的踏板頻率約爲60-80次。
騎自行車一般需要運動20-30分鐘纔能有效燃燒脂肪，而每次運動45分鐘可以幫助燃燒400-600卡路里。因此，如果你想快速減肥，你需要確保每次騎自行車的時間可以達到45分鐘。
如果你想騎自行車減肥，你需要確保每週鍛鍊3-5次，最好每次做一套完整的自行車訓練，以確保騎自行車有減肥的效果。
單靠動感自行車，減肥效果可能不會那麼明顯。你可以選擇一些可以鍛鍊大腿肌肉力量、肩部力量和側腰的器械，如划船機、臥推架等。在鍛鍊肌肉的同時，可以增加脂肪燃燒的效果。
